Cómo determinar tu W’
Debes hacer estas 2 cosas
- Pedalea a tope durante unos 3 minutos; sigue si puedes aguantar más de 3
- Busca un esfuerzo máximo de entre 8 y 20 minutos
- Otra opción es introducir tu FTP en el segundo cuadro y poner 40 minutos.
Luego introduce esos valores en nuestra calculadora
VER CALCULADORA AQUÍ
- Esto proviene del proyecto Sweatpy de GoldenCheetah. Usamos el método no lineal de 2 parámetros.
Siempre puedes subirte al rodillo, hacer un buen calentamiento y darlo todo en estos esfuerzos. Intenta dosificarte para mantener una potencia constante y ver cuál es tu media. Puedes repetirlo varias veces a lo largo de unas semanas para obtener tu valor máximo. Con la práctica, tu gestión del ritmo mejorará y tu W’ será más preciso.
Encuentra tus mejores esfuerzos en Strava o TrainingPeaks sin hacer otra prueba
Si has rodado cerca del fallo recientemente en esfuerzos de corta duración, puedes usar tus mejores marcas. Debes tener uno corto (de unos 1 minuto) y otro más largo (de unos 3 minutos). Forzarte en una subida es un buen lugar para hacerlo.
Puedes usar Strava Summit o TrainingPeaks premium para ver tus mejores marcas, así como otras opciones como GoldenCheetah. Estas herramientas te mostrarán tu mejor potencia media para X minutos.
Obviamente, necesitas un potenciómetro para esta actividad.
Una forma sencilla de calcular tu W’
Aquí tienes un entrenamiento similar a un test de rampa con el que podrías calcular tu W’ según el punto en el que falles. En la descripción del entrenamiento explico cómo ajustar los números después de la sesión para encontrar tu W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Pronto añadiré un vídeo mejorado sobre cómo usar cualquiera de estos métodos.
¿Y ahora?
Una vez que conozcas tu CP y tu W’, podrás usar las funciones de nuestro creador de entrenamientos para encontrar o crear los intervalos perfectos para tu perfil de forma física. Consulta el siguiente artículo para saber más.