Cómo determinar tu W'
Tienes que hacer estas 2 cosas
- Pedalea lo más fuerte que puedas durante unos 3 minutos y, si aguantas más de 3, sigue
- Busca un esfuerzo máximo de entre 8 y 20 minutos
- También puedes poner tu FTP en la segunda casilla e introducir 40 minutos.
Luego solo tienes que introducir esos valores en nuestra calculadora
VER LA CALCULADORA AQUÍ
- Esto viene del proyecto Sweatpy de GoldenCheetah. Usamos el método no lineal de 2 parámetros.
Siempre puedes subirte al rodillo, hacer un buen calentamiento y darlo todo en estos esfuerzos. Intenta dosificarte para mantener una potencia constante y mira cuál es tu potencia media. Puedes repetirlo varias veces a lo largo de un par de semanas para obtener tu valor máximo. Con práctica, te dosificarás mejor y tu W’ será más preciso.
Encuentra tus mejores esfuerzos en Strava o TrainingPeaks sin hacer otro test
Si hace poco has hecho esfuerzos cortos casi al límite, puedes usar tus mejores esfuerzos. Necesitas uno más corto (de alrededor de 1 minuto) y otro más largo (de alrededor de 3 minutos). Apretar fuerte en una subida es una buena opción.
Puedes usar Strava Summit o TrainingPeaks premium para ver tus mejores esfuerzos, y hay muchas otras opciones, como GoldenCheetah. Te mostrarán tu mejor potencia media durante X minutos.
Evidentemente, para esto necesitas un potenciómetro.
Una forma sencilla de calcular tu W’
Aquí tienes un entrenamiento parecido a un test de rampa con el que es bastante fácil calcular tu W’ a partir del punto en el que ya no puedes más. En la descripción del entrenamiento explico cómo ir probando con los valores después de entrenar para encontrar tu W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Pronto añadiré un vídeo mejorado sobre cómo usar cualquiera de estos métodos.
¿Y ahora qué?
Cuando conozcas tu potencia crítica (CP) y tu W’, puedes usar las funciones de nuestro creador de entrenamientos para encontrar o crear los entrenamientos de intervalos perfectos para tu perfil de forma física. Lee el siguiente artículo para saber más.