El W’ no lo es todo: buenos ejemplos de sobre-subes
El W’ no te dice lo duro que es un entrenamiento.
Un entrenamiento de 20 minutos cerca del FTP es muy duro, o muy, muy duro. El W’ no te dirá nada. Aunque los sobre-subes como estos tienen un componente anaeróbico, son principalmente aeróbicos. El W’ no puede predecir la dificultad en estos. Probablemente sea obvio, pero los llamamos sobre-subes porque están un poco por encima y un poco por debajo del FTP. Puedes jugar con los porcentajes por encima y por debajo como prefieras.
Sobre-subes — La mayoría de los mejores entrenadores recomiendan empezar por el lado más fácil de los entrenamientos duros y subir poco a poco. Los microdaños generan mejoras mucho más rápido que los esfuerzos demasiado intensos. Los esfuerzos demasiado duros suelen requerir mucha recuperación, lo que frena tu progreso. En realidad, unos 20–30 minutos de trabajo en total es lo máximo que los mejores entrenadores recomiendan o que la gente sensata completa (incluidos los profesionales). Los entrenamientos de abajo suman 9 minutos de trabajo. Empieza con estos, clónalos y cada semana alarga un poco los intervalos de trabajo.
Si no has hecho sobre-subes, este es un excelente punto de partida. Incluso si ya los has hecho, son excelentes. https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout
Un poco más duro, pero otro buen punto de partida.
Probablemente lo percibirías como un entrenamiento un poco más duro por los descansos más cortos, pero sigue siendo un buen punto de partida.
Aquí tienes el enlace al entrenamiento: https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative
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