Mejora tus entrenamientos con comentarios de intervalo en TrainerDay
Comentarios de intervalo
Los comentarios de intervalo de TrainerDay te dan indicaciones y un empujón de motivación durante el entrenamiento. Aparecen al principio de cada intervalo con instrucciones o notas que vienen muy bien para guiar la cadencia, para entrenar al aire libre y para progresiones complejas. Son especialmente útiles si necesitas instrucciones concretas o recordatorios durante tus sesiones.
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Para qué sirven y qué ventajas tienen
Los comentarios de intervalo sirven para varias cosas:
- Indicaciones de cadencia: te pueden recordar la cadencia que buscas en un intervalo concreto, para que mantengas el ritmo de pedalada correcto y aproveches mejor el entrenamiento.
- Entrenamientos al aire libre: cuando entrenas en carretera, los comentarios de intervalo te dan las indicaciones clave sin tener que mirar el dispositivo a cada rato.
- Progresiones complejas: en entrenamientos con estructuras complicadas, los comentarios te guían en cada fase para que sigas la progresión prevista.
Disponibilidad
Ahora mismo, los comentarios de intervalo están disponibles al descargar archivos ZWO para Zwift. Es decir, si haces tus entrenamientos en Zwift, ya puedes aprovecharlos. En TrainerDay estamos trabajando para llevar esta función a otras plataformas, y está previsto añadirla a las apps de entrenamiento para iOS y Android.
Cómo añadir comentarios de intervalo
Añadir comentarios de intervalo a tus entrenamientos en TrainerDay es sencillo y puedes hacerlo mientras creas el entrenamiento en el editor. Sigue estos pasos para incluir comentarios en tus intervalos:
- Abre el editor de entrenamientos: ve al editor de entrenamientos de TrainerDay, donde puedes crear o modificar tus entrenamientos.
- Elige un intervalo: haz clic en el intervalo al que quieras añadir un comentario.
- Escribe tu comentario: en el campo de comentario, escribe la indicación o nota que quieras incluir. Por ejemplo, «Mantén 90 rpm» o «Céntrate en la respiración».
- Ajusta el desfase: el desfase (offset) indica en qué momento del intervalo aparece tu comentario. Si quieres que salga justo al empezar el intervalo, usa un valor pequeño, como 0,5 segundos, en lugar de dejarlo en cero. Importante: el desfase no puede quedarse en 0; tienes que introducir un valor.
- Guarda los cambios: cuando hayas añadido tus comentarios, guarda el entrenamiento para que se apliquen.
Notas importantes sobre el desfase
El ajuste de offset (desplazamiento) puede liar un poco al principio. Esto es lo que necesitas saber:
- Nunca uses 0: si dejas el desfase en 0 o usas valores muy pequeños, como 0,1 segundos, puede que los comentarios no aparezcan durante el entrenamiento
- Valor recomendado: usa entre 0,5 y 1 segundo para los comentarios que deban aparecer al empezar el intervalo
- Comentarios a mitad de intervalo: usa valores de offset más altos si quieres que el comentario aparezca cuando el intervalo ya va por la mitad
Cómo borrar comentarios de intervalo
Si necesitas quitar un comentario de intervalo, basta con vaciar el campo del comentario: se eliminará automáticamente al guardar el entrenamiento. Así es fácil actualizar o cambiar tus entrenamientos cuando quieras.
Consejos para usar los comentarios de intervalo
- Sé concreto en cada indicación: al añadir comentarios, sé lo más preciso posible para entender bien la indicación en mitad del entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de escribir «Aprieta más», pon «Sube la potencia al 120 % del FTP».
- Planifica con antelación: piensa en la estructura de tu entrenamiento y prepara los comentarios en función de ella. Te ayudará a mantener la concentración y no perder el hilo.
- Prueba tus comentarios: antes de un entrenamiento clave, prueba tus comentarios para comprobar que aparecen como quieres y te dan las indicaciones que necesitas.
- Que sean breves: piensa en lo que de verdad necesitas saber en ese momento. Indicaciones de postura, descripciones del esfuerzo o recordatorios de técnica funcionan mejor que las explicaciones largas.
- Añade los comentarios después de la estructura: si usas bloques y series, crea primero los intervalos y después vuelve para añadir los comentarios. Así evitas que se sobrescriban al cambiar la estructura del entrenamiento.
Solución de problemas habituales
A veces los comentarios no aparecen durante el entrenamiento. Suele deberse a:
- Valores de offset incorrectos: los valores demasiado pequeños (como 0,1) o dejarlo en 0 pueden dar problemas
- Comentarios que se sobrescriben: puede pasar al cambiar entre distintos modos de edición del entrenamiento
- Problemas propios de cada plataforma: algunas personas han tenido problemas, sobre todo con entrenamientos de natación
Si tus comentarios no aparecen durante un entrenamiento:
- Revisa primero el entrenamiento en el editor: los comentarios deberían verse ahí
- Comprueba que los valores de desfase están bien configurados (0,5 segundos o más)
- Prueba a detener y volver a iniciar el entrenamiento (aunque a mitad de sesión no es lo ideal)
- Si el problema sigue, escríbenos desde el soporte de la app
Lo que viene
En TrainerDay queremos ampliar lo que pueden hacer los comentarios de intervalo. Ahora mismo están disponibles para Zwift mediante la descarga de archivos ZWO, pero la idea es llevar esta función a otras plataformas. GoldenCheetah también ha mostrado interés en admitir archivos ZWO con comentarios de intervalo, lo que haría esta función todavía más útil.
Conclusión
Los comentarios de intervalo son una herramienta muy útil para mejorar tus sesiones: te dan indicaciones y motivación justo cuando las necesitas. Los uses para la cadencia, para entrenamientos al aire libre o para progresiones complejas, estos comentarios te ayudan a cumplir tus objetivos de entrenamiento con más eficacia. A medida que TrainerDay siga desarrollando y ampliando esta función, tendrás aún más formas de sacar partido a tus entrenamientos.