Rampas y pasos en TrainerDay
Las rampas y los pasos de TrainerDay responden a cómo los distintos sistemas manejan los entrenamientos. En nuestro editor y en los entrenamientos puedes usar rampas suaves o pasos. Eso sí, algunos rodillos funcionan mejor con rampas que otros. Las rampas sirven para crear de forma sencilla entrenamientos en los que los objetivos de potencia suben o bajan poco a poco. Son especialmente útiles para diseñar entrenamientos que necesitan transiciones de potencia suaves, y hacen que el entrenamiento se parezca más a lo que sientes en carretera.
Resumen
TrainerDay admite rampas o pasos, que permiten subir o bajar los objetivos de potencia de forma continua durante un tiempo determinado. Esta función es compatible con los formatos de archivo MRC, ZWO y ERG, así que sirve para muchas configuraciones de entrenamiento. Ahora bien, ten en cuenta que TrainingPeaks y Garmin no admiten rampas de forma nativa. Para resolverlo, TrainerDay incluye un algoritmo que convierte las rampas en pasos y así garantiza la compatibilidad con estas plataformas.
Crear rampas
Para crear una rampa en TrainerDay:
- Abre el editor de entrenamientos: entra en el editor de entrenamientos de TrainerDay.
- Elige la opción de rampa: selecciona la opción de rampa para empezar a diseñar tu intervalo.
- Define los parámetros: introduce los objetivos de potencia inicial y final, y la duración de la rampa. Por ejemplo, puedes poner una rampa del 100 % al 120 % del FTP en 5 minutos.
- Guarda el entrenamiento: cuando tengas la rampa configurada, guarda el entrenamiento para usarlo más adelante.
Limitaciones de las plataformas
El límite de 50 pasos de Garmin
Limitación importante: los dispositivos Garmin solo admiten 50 pasos en total por entrenamiento. Esto da problemas cuando:
- Tu entrenamiento tiene varias rampas que se convierten en escalones
- Tienes estructuras de intervalos complejas combinadas con rampas
- El algoritmo de conversión genera demasiados pasos para el límite de Garmin
Compatibilidad con TrainingPeaks
TrainingPeaks no admite rampas de forma nativa. TrainerDay convierte automáticamente las rampas en pasos para que sean compatibles con TrainingPeaks, pero eso significa que:
- Tus rampas suaves aparecerán como intervalos escalonados en TrainingPeaks
- Puede que se vea distinto de como lo ves en TrainerDay
- El entrenamiento se hace igual; solo cambia cómo se muestra
Cómo sortear las limitaciones
Si usas Garmin
Si diseñas entrenamientos para dispositivos Garmin:
- Simplifica tus entrenamientos: reduce el número de rampas o usa menos intervalos
- Usa saltos más grandes entre pasos: en lugar de incrementos suaves del 1 %, usa pasos del 5 % o del 10 %
- Compruébalo antes de enviarlo: revisa cuántos pasos va a generar tu entrenamiento
- Valora otras opciones: para entrenamientos con rampas complejas, usa plataformas que admitan las rampas por completo
Algoritmo de conversión
El algoritmo de TrainerDay busca un equilibrio entre:
- Mantener el propósito del entrenamiento
- No pasarse de los límites de cada plataforma
- Crear un número razonable de pasos
Aun así, revisa siempre que el entrenamiento convertido tenga buena pinta antes de enviarlo a Garmin o TrainingPeaks.
Consejos para sacar partido a las rampas
- Calentamiento y vuelta a la calma: las rampas van de maravilla para cambios de intensidad graduales
- Intervalos progresivos: crea entrenamientos en los que la dificultad va subiendo poco a poco
- Test de FTP: los test de rampa funcionan mejor con subidas de potencia suaves
- Elige bien la plataforma: si las rampas son clave en tu entrenamiento, usa plataformas que las admitan por completo (Zwift, la app de TrainerDay, etc.)
Si conoces estas limitaciones y te ajustas a ellas, puedes seguir creando entrenamientos con rampas que funcionan y que son compatibles con todos tus dispositivos y plataformas de entrenamiento.