Mejorar el FTP
Si buscas en internet, encontrarás muchas razones por las que centrarte en mejorar tu FTP es mala idea. Debo decir que no es lo peor, pero a menudo lleva a entrenar mal y puede quitarle la gracia al ciclismo.
A muchos de nosotros ver progresos nos inspira y nos mantiene con motivación. Esa es una gran ventaja de mejorar el FTP. Creemos que la motivación, o al menos la constancia, es el factor más importante para el rendimiento en ciclismo y para la salud en general.
Centrarse tanto en el FTP tiene varias pegas. Cuando empiezas a ver progresos en el FTP, piensas que es el mejor entrenamiento que existe. El sweet spot duro y largo, por ejemplo, puede dar muy buenos resultados en mejoras del FTP a corto plazo. El problema es que el FTP es solo un test. Aunque en general tu FTP, o tus vatios por kilo de FTP, sí tiene relación con el rendimiento, un entrenamiento específico orientado a tus objetivos y con mucha variedad da mejores resultados a lo largo de la temporada. Además, es muy importante fijarse en las mejoras de toda la temporada, no solo en los subidones de FTP a corto plazo. Si intentas subir tu FTP sin parar, acabará estancándose. Creo que casi todo el mundo sabe que es importante que el plan avance por fases, pero luego muchos no varían bien el entrenamiento a lo largo de la temporada. Tu FTP debería bajar un poco y después volver a subir hasta nuevos máximos.
Además, los test de FTP tienen una parte anaeróbica, así que incluso el trabajo de sprint corto mejorará, por ejemplo, un test de rampa, pero probablemente no haga mucho por tu sistema aeróbico. Los cambios aeróbicos llegan despacio, a lo largo de mucho tiempo.
Además, cuando alguien está pendiente de mejorar el FTP, entrenar en zona 2 de frecuencia cardíaca da mucho miedo. Sientes que tienes menos fuerza, intentar mantener el umbral se hace doloroso y piensas: madre mía, lo estoy perdiendo todo. Pero quienes tienen la fuerza mental para aguantar un final de otoño y principio de invierno en zona 2 llegan a finales de primavera en su mejor forma, con muchísima motivación, y se dan cuenta de que este es el camino.
En cualquier caso, todo esto es muy personal y depende de tus circunstancias y objetivos. Centrarte en mejorar el FTP puede tener sentido.
Hacer como en un campamento ciclista, con un periodo intensivo de 10 días entrenando en bici todos los días, puede dar subidas rápidas, pero no es algo que puedas mantener a largo plazo.