Zona 2 con HR+
La app móvil de TrainerDay ya tiene la mejor forma de entrenar por frecuencia cardíaca.
Esta función se parece al modo ERG. Fijas tu frecuencia cardíaca objetivo y solo tienes que pedalear: la potencia se ajusta automáticamente para mantenerte en esa frecuencia cardíaca.
Una vez que conoces tu frecuencia cardíaca objetivo, empezar tu entrenamiento diario te lleva apenas 6 segundos.
- Haz clic en «Inicio rápido» en la app de entrenamiento de TrainerDay
- Asegúrate de que el pulsómetro y el rodillo inteligente estén conectados
- Pulsa en el modo HR
- Empieza a pedalear
- Pulsa + — en nuestra app para fijar tu objetivo
Esta es la parte más fácil. Igual que cuando calculas tu FTP, para entrenar en zona 2 deberías hacer un test que te dé tu frecuencia cardíaca objetivo. Si prefieres empezar sin complicarte, puedes entrenar al 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima y ponerte a ello. No necesitas hacer nada más. Pero sigue leyendo si quieres dejarlo todo configurado «a la perfección».
Porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima frente a porcentaje de la frecuencia cardíaca de umbral. Arriba te sugería el 65 % de la frecuencia cardíaca máxima. Si no conoces tu frecuencia cardíaca máxima, más abajo tienes un test que puedes hacer.
Pero nuestra app está pensada para que la frecuencia cardíaca funcione de forma parecida al entrenamiento por potencia, así que te recomendamos empezar fijando tu frecuencia cardíaca de umbral en la app.
La frecuencia cardíaca de umbral es la que tienes cuando vas lo más fuerte que puedes durante unos 40 minutos. Como la precisión NO afecta a tu entrenamiento, no hace falta que sea perfecta, aunque mejora un poco tu experiencia porque así la escala de nuestra app queda bien ajustada. Además, abajo mostramos tu objetivo como % del umbral en lugar de como % de la frecuencia cardíaca máxima. Si tienes bien configurada tu frecuencia cardíaca de umbral, basta con poner el objetivo en el 80 % y también te servirá como un objetivo razonable de zona 2.
La mejor forma de saber tu frecuencia cardíaca objetivo de zona 2
Aquí tienes el enlace a ese entrenamiento. Solo tienes que añadirlo a tu biblioteca.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Cuando tengas el valor de zona 2 de este test, réstale 5 ppm (por ejemplo, objetivo = 140–5).
Test de frecuencia cardíaca máxima. Como ves abajo, el 2.º y el 3.er intervalo cambian automáticamente a modo pendiente y solo tienes que ir a tope durante 60 segundos en el primero y entre 30 segundos y 2 minutos en el segundo. Tienes que ajustar el desarrollo y pedalear lo más fuerte que puedas.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Un vídeo que explica este proceso con más detalle.