Comment utiliser l’entraînement par zones de fréquence cardiaque en extérieur
Nous avons un processus de conversion des zones de puissance en zones de fréquence cardiaque qui te permet d’emmener nos séances basées sur la puissance en extérieur avec ton cardiofréquencemètre. Bien régler cela peut optimiser ton expérience d’entraînement en extérieur basé sur la fréquence cardiaque.
Configurer les conversions de zones de fréquence cardiaque
La base d’un entraînement efficace par fréquence cardiaque commence par la définition de ta fréquence cardiaque au seuil dans notre appli. Cela fonctionne de la même manière que l’entraînement basé sur la puissance utilise la FTP : ça devient le point de référence pour toutes tes zones.
Pour la zone 2 en particulier, je te conseille de faire notre test de fréquence cardiaque en zone 2 pour déterminer ta limite supérieure. Le test consiste à augmenter progressivement l’intensité tout en surveillant le moment où tu ne peux plus tenir une conversation confortable. Une fois ce point trouvé, retranche 5 bpm pour rester prudent : cela devient ta cible maximale pour la zone 2.
Si tu préfères faire un test de fréquence cardiaque maximale, cette option est aussi disponible. Les deux tests permettent de définir des zones précises qui correspondent réellement à ta physiologie, plutôt que de se fier à des formules basées sur l’âge.
Envoyer vers Garmin
C’est la manière la plus simple de faire une séance en extérieur. Il suffit de l’envoyer, elle apparaît dans le calendrier du jour et se synchronisera avec ton appareil.
