Z2 avec fréquence cardiaque
L’appli mobile TrainerDay propose désormais la meilleure façon de s’entraîner en se basant sur la fréquence cardiaque.
Cette fonctionnalité ressemble au mode ERG. Tu définis ta fréquence cardiaque cible et tu pédales simplement : ta puissance sera automatiquement ajustée pour te maintenir à la fréquence cardiaque souhaitée.
Une fois que tu connais ta fréquence cardiaque cible, ta séance quotidienne ne prend que 6 secondes pour commencer.
- Clique sur « Démarrage rapide » dans l’appli d’entraînement TrainerDay
- Vérifie que ta ceinture cardio et ton home trainer connecté sont bien couplés
- Clique sur le mode fréquence cardiaque
- Commence à pédaler
- Clique sur + dans notre appli pour définir ta cible
C’est la partie la plus simple. Comme pour déterminer ta FTP. Pour t’entraîner en Z2, tu devrais faire un test pour définir ta fréquence cardiaque cible. Si tu préfères commencer simplement, tu peux t’entraîner à 65 % de ta fréquence cardiaque maximale et commencer tout de suite. Pas besoin de faire autre chose. Mais continue ta lecture si tu veux tout configurer « parfaitement ».
Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale vs pourcentage de la fréquence cardiaque au seuil. J’ai suggéré 65 % de la fréquence cardiaque maximale. Si tu ne connais pas ta fréquence cardiaque maximale, je te propose un test à faire ci-dessous.
Mais notre appli est conçue pour que la fréquence cardiaque fonctionne comme l’entraînement basé sur la puissance. Nous te conseillons donc de commencer par définir ta fréquence cardiaque au seuil dans notre appli.
La fréquence cardiaque au seuil est la même que celle que tu as quand tu donnes tout ce que tu peux pendant environ 40 minutes. Comme la précision n’affecte PAS ton entraînement, elle n’a pas besoin d’être parfaitement exacte, mais elle améliorera un peu ton expérience en ajustant correctement l’échelle dans notre appli. En bas, nous affichons aussi ton % cible par rapport au seuil, plutôt que par rapport à ta fréquence cardiaque maximale. Si ta fréquence cardiaque au seuil est bien définie, tu peux simplement régler ta cible à 80 % et ce sera une cible Z2 raisonnable.
La meilleure façon de déterminer ta zone 2 cible en fréquence cardiaque
Voici un lien vers cette séance. Tu peux simplement l’ajouter à ta bibliothèque.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Une fois que tu as cette valeur de zone 2 avec ce test, soustrais 5 bpm (par exemple, Cible = 140 – 5).
Test de fréquence cardiaque maximale. Voir ci-dessous : les 2e et 3e intervalles passent automatiquement en mode pente, et tu dois simplement donner tout ce que tu as pendant 60 secondes pour le premier, et entre 30 secondes et 2 minutes pour le second. Tu dois ajuster ton braquet et pédaler le plus fort possible.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Une vidéo qui décrit ce processus et approfondit le sujet.