Améliorer son FTP
Tu peux chercher sur internet et trouver plein de raisons pour lesquelles se concentrer sur l’amélioration de ta FTP est une mauvaise idée. Je ne dirais pas que c’est la pire chose, mais souvent ça pousse à adopter de mauvaises habitudes et peut enlever le plaisir du vélo.
Pour beaucoup d’entre nous, voir des progrès est inspirant et nous motive. C’est l’un des grands avantages de l’amélioration de la FTP. Nous pensons que rester motivé, ou au moins régulier, est le facteur le plus important pour progresser à vélo et pour la santé en général.
Le problème avec une focalisation excessive sur le FTP, c’est que tu finis par penser que c’est la meilleure façon de s’entraîner. Des séances longues et intenses en sweet spot peuvent donner des résultats impressionnants à court terme sur le FTP, par exemple. Mais le FTP n’est qu’un test. Même si, en général, ton FTP ou tes watts par kilo sont liés à la performance, un entraînement varié et adapté à des objectifs précis donne de meilleurs résultats sur la saison. Il est aussi très important de regarder les progrès sur la saison, pas seulement les hausses de FTP à court terme. Si tu essaies sans cesse de booster ton FTP, il finira par stagner. Je pense que presque tout le monde comprend l’importance de la périodisation, mais beaucoup ne font pas un bon travail de variété sur la saison. Ton FTP devrait baisser un peu, puis remonter vers de nouveaux sommets.
Les tests FTP ont aussi une composante anaérobie, donc même un travail de sprint court peut améliorer un test rampe par exemple, mais ça n’aura probablement pas beaucoup d’impact sur ton système aérobie. Les changements aérobies viennent lentement, sur une longue période.
Quand les gens se concentrent sur l’amélioration de leur FTP, rouler en zone 2 avec la fréquence cardiaque peut faire peur. Ils ont l’impression de ne pas être aussi forts, et tenir un effort au seuil leur semble douloureux : « Oh non, je perds tout. » Pourtant, ceux qui ont la force mentale de tenir un automne/hiver en zone 2 ressortent en pleine forme au printemps, avec une motivation à toute épreuve, et comprennent que c’est la bonne voie.
Bref, tout ça est très personnel et dépend de ta situation et de tes objectifs. Se concentrer sur l’amélioration du FTP peut avoir du sens.
Adopter l’approche des stages cyclistes avec une période intensive de 10 jours et des séances tous les jours peut donner des progrès rapides, mais cette méthode n’est pas durable sur le long terme.