Mode pente programmable
Mode Pente Programmable — Une nouvelle façon de s’entraîner
Créer et rouler des séances basées sur la pente, c’est nouveau et amusant. Tu ne peux faire des pentes intelligentes que dans notre appli d’entraînement. Les séances en pente intelligente sont particulièrement adaptées aux intervalles courts. Sur de nombreux home trainers connectés, le mode ERG n’est pas idéal pour les intervalles très courts. Je pense que tous les home trainers sont mauvais pour les intervalles de 5 secondes en mode ERG. Pourtant, la science a montré que des intervalles très courts peuvent être une méthode d’entraînement minimaliste très efficace.
Sprinter en mode pente en changeant de braquet et en augmentant la cadence rend l’effort plus proche d’un sprint en extérieur. Le mode pente intelligent ou automatisé permet au home trainer de modifier la pente automatiquement, comme sur Zwift, sauf que c’est toi qui programmes les pentes. Les séances en pente sont très personnalisées.
Les séances en mode pente demandent de la pratique. Pratique la création de la séance parfaite et pratique son exécution. Nous allons commencer à proposer une liste de séances en pente recommandées, mais il faudra tout de même ajuster tes braquets et ta cadence pour atteindre les cibles. Quand tu crées des séances, tu définis la pente, mais aussi la puissance cible ou le pourcentage. Cette puissance cible est une représentation visuelle de ce que tu essaies d’atteindre, mais comme c’est toi qui contrôles la puissance en changeant de braquet et de cadence, ce n’est qu’un point de référence.
Mode pente et mode ERG combinés. Si tu as déjà passé un test FTP de 20 minutes ou de 8 minutes sur la plupart des plateformes, tu as remarqué qu’elles alternent entre le mode ERG et le mode pente ou résistance. Dans TrainerDay, tu peux concevoir tes propres séances pour faire exactement la même chose. Pour chaque intervalle, tu peux basculer entre pente et ERG en un clic dans notre appli.
Consulte notre éditeur pour savoir comment créer des séances en pente. Tu n’as pas besoin de définir la pente dans le type d’intervalle, sauf si tu veux qu’elle change automatiquement pour toi.
Pour utiliser les pentes intelligentes, il faut avoir un compte premium.
Si tu as déjà un compte premium, tu peux commencer à créer ta première séance dans notre créateur de séances.
Un excellent exemple de séance en pente
Voici un lien vers cette séance
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
Cette séance augmente d’abord la pente juste avant les intervalles de 4 secondes. Ensuite, tu dois changer de braquet, augmenter ta cadence et donner tout ce que tu as pendant 4 secondes.
Voici une étude montrant que cela peut être excellent pour la forme générale, mais les séances de 4 secondes peuvent aussi être amusantes quand tu veux varier, tout en apportant de réels bénéfices pour le sprint. Ton home trainer doit être capable de fournir plus de watts que ta limite sur 4 secondes.