Фазы тренировок Coach Jack
Периодизация 101 — стандартные фазы тренировок
Если вы выберете «Дата конкретного соревнования» — Coach Jack составит ваш план из пяти фаз. Фундамент, Набор, Заточка, Гонка и Соревнования.
Если в течение года придерживаться принципов качественной периодизации, это сильно повлияет на ваше самочувствие, снизит риск травм и поможет достичь пиковой формы в нужное время. Многие пытаются поддерживать пиковую форму круглый год — это верный способ остановить прогресс и выгореть.
Существуют разные методы периодизации, которые могут работать. Это могут быть циклы по 3 месяца, 6 месяцев или целый год.
У каждой фазы есть своя цель
Фундамент — увеличение или хотя бы поддержание аэробной базы, а также отдых и подготовка к более сложным фазам. Например, это могут быть рекомендованные Coach Jack тренировки или акцент на зоне 2 пульса.
Набор — начните легко с фазы фундамента и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Не нужно изнурять себя: плавное начало с небольшими увеличениями нагрузки приведёт к адаптации. Эта фаза готовит вас к фазе заточки.
Заточка — обычно это более короткий период, но к его концу нагрузка должна быть высокой. Мы не считаем, что нужно изнурять себя на тренировках, но эта фаза добавит последний штрих, особенно если вы включите быстрые групповые заезды, полноценные спринты на улице или второстепенное соревнование для подготовки к основному.
Гонка — последняя неделя или две: вы снижаете нагрузку перед соревнованием, чтобы подойти к нему отдохнувшим, а затем сам день гонки.
Соревновательный период — После первого основного старта или главного соревнования у вас могут быть другие мероприятия. В это время важнее сохранять форму и не перегорать. Если вы давно занимаетесь велоспортом, не ожидайте значительного прогресса в сезоне, так как к первому основному старту вы должны были быть на пике формы.
Внутри каждого этапа вы также увидите недели восстановления (а в длинных планах — ещё и лёгкую вводную неделю). Это типы недель внутри этапа, а не отдельные этапы.
Это стандартная линейная периодизация. В книге Джо Фрайела «Библия велосипедных тренировок» она описана подробно.
Попробуйте конструктор планов Coach Jack от TrainerDay уже сегодня. 100 % гарантия возврата средств при покупке на нашем сайте. $4,99/месяц https://trainerday.com