Лучшие тренировочные планы для Zwift
Zwift, популярная платформа для велотренировок в помещении, нравится многим велосипедистам за возможность тренироваться и соревноваться, не выходя из дома. Один из ключевых элементов успешных тренировок в Zwift — это тренировочный план. Многие велосипедисты добиваются успеха, выбирая поляризованный подход: сочетание высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок в своих тренировках.
Принцип поляризованных тренировок
Поляризованные тренировки — концепция, которая набрала популярность в велоспорте и других видах выносливости. Её суть в том, что сосредоточение на двух различных зонах интенсивности — высокой и низкой — может привести к более значительным улучшениям в результатах и физической форме. Это означает, что большую часть времени вы тренируетесь либо на очень низкой интенсивности (зона 1), либо на очень высокой (зона 3), минимизируя время в зоне средней интенсивности (зона 2).
В TrainerDay есть конструктор планов с очень поляризованными тренировками. Их разрабатывает тренер Андреа Морелли, который тренировал некоторых из лучших велосипедистов в мире. Эти планы не следуют рекомендациям доктора Сайлера, но они проверены временем и дают отличные результаты, а также содержат много лёгких и тяжёлых нагрузок, как и предлагает доктор Сайлер.
Многие велосипедисты, включая тех, у кого показатель 4,3 Вт/кг и выше, успешно тренируются по планам Coach Jack.
Успешные велосипедисты, использующие конструктор планов TrainerDay
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Ещё одна статья:
Велосипедист и его тренер
TrainerDay делает это просто и доступно
Вы можете скачать весь план и загрузить его в папку Zwift на вашем ПК или Mac. Вот 40-секундное видео о том, как это сделать
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Если хотите ещё больше гибкости и возможность легко редактировать план, используйте TrainerDay вместе с TrainingPeaks (бесплатная версия подойдёт). Вы сможете синхронизировать календари из TrainerDay в TrainingPeaks, и тренировка дня (WOD) будет отображаться в Zwift каждый день. Посмотрите короткое видео о том, как это сделать.
Самое приятное, что TrainerDay стоит всего $4,99 в месяц, а если хотите быстро начать тренировку, можно воспользоваться функцией быстрого старта и приступить к занятию уже через 6 секунд.
Это старое видео, но оно всё так же быстрое, а то и быстрее :)
Огромное спасибо, и если вы ещё не заглядывали в подборку тренировок TrainerDay — посмотрите. https://app.trainerday.com
У TrainerDay есть уникальные планы. Поскольку рекомендации по интенсивности здесь ниже, чем на других платформах, их выбирают как элитные спортсмены, так и велосипедисты старшего возраста. Вы можете «увеличить нагрузку», если хотите, но мы уверены, что это не обязательно для достижения отличных результатов. Каждый аспект плана из конструктора Coach Jack настраивается: еженедельные часы, дневные часы, дни тренировок, интенсивность — всё, что угодно.
Один из наших любимых этапов тренировки — фаза «Набор» с планом «Серьёзный итальянец».
В этом плане есть SFR (Salite, Forza, Resistenza — итал. подъём, сила, выносливость). Это последовательность тренировок на выносливость с частотой 35–45 об/мин.
Все эти планы основаны на принципе прогрессивной нагрузки: каждая неделя добавляет немного времени или интенсивности по сравнению с предыдущей. Ничего сложного — просто попробуйте. https://trainerday.com