Как определить W’
Вам нужно сделать эти 2 вещи
- Езжайте как можно интенсивнее примерно 3 минуты, продолжайте, если сможете продержаться дольше
- Найдите максимальное усилие на 8–20 минут
- Или можно ввести FTP во второе поле и указать 40 минут.
Затем просто подставьте эти значения в наш калькулятор
ОТКРЫТЬ КАЛЬКУЛЯТОР
- Это метод из проекта GoldenCheetah Sweatpy. Мы используем двухпараметрический нелинейный метод.
Можно сесть на тренажёр, хорошо размяться и выложиться на максимум в этих попытках. Старайтесь поддерживать равномерную мощность и посмотрите, какая средняя мощность получится. Можно повторить это несколько раз за пару недель, чтобы получить максимальное значение. С практикой ваш темп улучшится, и W’ станет точнее.
Найдите свои лучшие результаты в Strava или TrainingPeaks без дополнительного теста
Если вы недавно ездили на пределе в коротких заездах, можно использовать свои лучшие результаты. У вас должен быть один короткий (около 1 минуты) и один длинный (около 3 минут). Хорошее место для этого — подъём в гору.
Можно использовать Strava Summit или TrainingPeaks Premium, чтобы получить данные о лучших результатах, а также другие инструменты, например GoldenCheetah. Они покажут вашу лучшую среднюю мощность за X минут.
Очевидно, что для этого вам нужен измеритель мощности.
Простой способ определить W’
Вот тренировка, похожая на тест с нарастанием нагрузки, которая позволит легко определить W’ по точке срыва. В описании тренировки я объясняю, как можно подбирать числа после её выполнения, чтобы найти W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Скоро добавлю улучшенное видео о том, как использовать любой из этих методов.
Что дальше?
Когда вы узнаете свой CP и W’, вы сможете использовать функции нашего конструктора тренировок, чтобы найти или создать идеальные интервальные тренировки для вашего уровня подготовки. Ознакомьтесь со следующей статьёй, чтобы узнать больше.