FTP измеряет аэробную мощность — а что насчёт анаэробной?
Нужно немного дополнительной мощности?
В велоспорте аэробная мощность, измеряемая по FTP, — это не опция, а основа, которая позволяет вам оставаться в игре. Но если вы хотите преуспеть в маунтинбайке, велокроссе или перестать отставать от друзей в спринтах, стоит развивать и анаэробную мощность.
FTP, то есть Functional Threshold Power, стал самым распространённым термином в велоспорте. Удобно иметь один показатель, который отражает уровень вашей велофитнеса. Ещё удобнее, что он позволяет легко и даже автоматически подбирать АЭРОБНУЮ нагрузку нужной интенсивности.
Другая энергетическая система — анаэробная
Чтобы глубже понять свою физическую форму, нужно учитывать как аэробные, так и анаэробные способности. Например, если вы выполняете тест на рамп, анаэробная мощность может заметно повлиять на результат, немного искажая ваш FTP.
Обсуждение и размышления об анаэробной мощности пугают многих велосипедистов. Не сами анаэробные тренировки, а именно измерение анаэробных способностей.
Измерение анаэробных способностей может быть таким же простым, как измерение FTP, и даст ценную информацию, а также мотивирует, когда ваш FTP перестал расти.
Сжигание спичек
Велосипедисты называют это «сжиганием спичек» — у вас есть ограниченное их количество, прежде чем уровень энергии упадёт. Количество спичек — это ваша анаэробная рабочая ёмкость (AWC или W’). Мы будем использовать термин W’ (произносится как «дубль-прайм»).
Отслеживание вашего личного W’ даст понимание анаэробной рабочей ёмкости. Поднятие тяжестей — это анаэробная нагрузка, и у неё много общего с анаэробным велоспортом. Представьте, что вы ходите в зал, поднимаете штангу, но не отслеживаете и даже не измеряете прогресс. Просто берёте случайный вес и поднимаете его случайное количество раз. Как и в случае с тяжестями, для увеличения W’ нужно тренироваться на пределе или близко к нему. Правильный объём упражнений даст более предсказуемые результаты, позволив телу восстановиться и укрепиться. Всем нам не помешало бы несколько дополнительных спичек.
Лампы накаливания и ваш счёт за электричество
Мы давно привыкли измерять мощность в ваттах для лампочек и фенов, а с появлением измерителей мощности на велосипедах — и для езды. Измерение в ваттах мгновенное, у него нет времени. Можно сказать «ватты за 10 секунд», но сами ватты времени не имеют. Поэтому, говоря об энергии, нужно учитывать время. Единица измерения — килоджоули (кДж). Один джоуль — это 1 ватт за 1 секунду. Килоджоули указаны в вашем счёте за электричество. Ваш W’ измеряется в килоджоулях. Скорее всего, ваш W’ находится в диапазоне от 5 до 40 кДж. Это фиксированное количество ватт за фиксированное время.
Удивительный «родственник» W’
Одно из преимуществ знания вашего W’ вместе с FTP — с нашей новой функцией в конструкторе тренировок вы можете находить или создавать интервалы, которые точно соответствуют вашему уровню подготовки.
Допустим, вы выполняете интервалы VO2Max по 2 минуты. Какой должна быть длительность отдыха? И стоит ли делать интервалы на 120% или 125%? Знакомьтесь — W’ Balance (W’Bal), двоюродный брат W’. Научные исследования показывают, что W’Bal может точно предсказать момент, когда вы достигнете предела. Звучит пугающе, но на самом деле всё просто. Объясним, как это работает, в третьей части этой серии.
