Как определить свой W’
Вам нужно сделать эти 2 вещи
- Ездите на пределе около 3 минут, если сможете — продолжайте дольше
- Найдите максимальное усилие на 8–20 минут
- Или можно ввести свой FTP во второе поле и указать 40 минут.
Затем просто подставьте эти значения в наш калькулятор
ОТКРЫТЬ КАЛЬКУЛЯТОР
- Это основано на проекте GoldenCheetah Sweatpy. Мы используем двухпараметрический нелинейный метод.
Можно всегда сесть на тренажёр, хорошо размяться и дать максимум на этих отрезках. Старайтесь поддерживать ровную мощность и смотрите на среднее значение. Можно повторить это несколько раз за пару недель, чтобы найти максимальный показатель. С практикой ваше распределение сил улучшится, и W’ станет точнее.
Найдите свои лучшие результаты в Strava или TrainingPeaks без дополнительного теста
Если вы недавно ездили на пределе в коротких усилиях, можно использовать свои лучшие результаты. Нужны два: одно короткое (около 1 минуты) и одно подлиннее (около 3 минут). Хорошо подходит крутой подъём, где вы выкладываетесь по полной.
Можно использовать Strava Summit или TrainingPeaks Premium, чтобы получить данные о лучших результатах, а также другие инструменты, например GoldenCheetah. Они покажут вашу среднюю мощность за X минут.
Очевидно, для этого вам нужен измеритель мощности.
Простой способ найти свой W’
Вот тренировка, похожая на рамп-тест, которая поможет довольно точно определить ваш W’ по точке срыва. В описании тренировки я объясняю, как после её выполнения подобрать числа, чтобы найти ваш W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Скоро добавлю улучшенное видео о том, как использовать любой из этих методов.
Что дальше?
Когда вы узнаете свой CP и W’, вы сможете использовать функции нашего конструктора тренировок, чтобы найти или создать идеальные интервальные тренировки под ваш уровень. Ознакомьтесь со следующей статьёй, чтобы узнать больше.