W' — это не всё: хорошие примеры over-under

W’ не показывает, насколько сложная тренировка.

20-минутная тренировка на уровне FTP — это очень сложно или даже крайне сложно. W' здесь ничего не скажет. Даже если в тренировках типа «over-under» ниже есть анаэробная составляющая, они в основном аэробные. W' не может предсказать сложность таких тренировок. Скорее всего, это очевидно, но мы называем их «over-under», потому что они немного выше и немного ниже FTP. Вы можете экспериментировать с процентами выше и ниже по своему усмотрению.

Over-Unders — Большинство ведущих тренеров рекомендуют начинать с более лёгких вариантов сложных тренировок и постепенно усложнять. Микроповреждения дают прогресс намного быстрее, чем слишком интенсивные нагрузки. Слишком сложные тренировки часто требуют слишком много времени на восстановление, что замедляет прогресс. На самом деле, около 20–30 минут общей работы — это максимум, что рекомендуют ведущие тренеры или что выполняют разумные люди (включая профессионалов). Тренировки ниже занимают в сумме 9 минут. Начните с них, скопируйте их и каждую неделю немного увеличивайте длительность рабочих интервалов.

Если вы ещё не пробовали over-under, это отличное место для начала. Даже если вы уже делали такие тренировки, эти варианты тоже хороши.
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout

Немного сложнее, но тоже отличный вариант для начала.

Скорее всего, вы посчитаете эту тренировку немного сложнее из-за коротких пауз отдыха, но это всё равно отличный старт.

Вот ссылка на тренировку:
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative

Подробнее о W’ можно прочитать в нашем инструменте здесь