Рэмпы и ступеньки в TrainerDay

В TrainerDay плавные нарастания и ступеньки — это способы, которые используют разные системы для тренировок. В нашем редакторе можно создавать как плавные нарастания, так и ступеньки. Скажу сразу: некоторые тренажёры лучше работают с нарастаниями, чем с ступеньками. Но нарастания предназначены для упрощения создания тренировок с плавным увеличением или уменьшением целевой мощности. Эта функция особенно полезна для тренировок, где требуются плавные переходы между уровнями мощности, чтобы точнее имитировать реальные условия.

Обзор

TrainerDay поддерживает нарастания и ступеньки, которые позволяют плавно увеличивать или уменьшать целевую мощность в течение заданного времени. Эта функция поддерживается в форматах MRC, ZWO и ERG, что делает её универсальной для различных тренировочных настроек. Однако важно отметить, что TrainingPeaks и Garmin изначально не поддерживают нарастания. Чтобы решить эту проблему, TrainerDay включает алгоритм, который преобразует нарастания в ступеньки, обеспечивая совместимость с этими платформами.

Создание нарастаний

Чтобы создать рэмп в TrainerDay:

1. Откройте редактор тренировок: перейдите в редактор тренировок на платформе TrainerDay.
2. Выберите опцию рэмпа: выберите рэмп, чтобы начать проектировать интервал.
3. Задайте параметры: Укажите начальную и конечную целевую мощность, а также продолжительность, за которую должно произойти нарастание. Например, можно задать нарастание с 100 % FTP до 120 % FTP за 5 минут.
4. Сохраните тренировку: После настройки нарастания сохраните тренировку для дальнейшего использования.

Ограничения платформы

Ограничение Garmin на 50 шагов

Ключевое ограничение: устройства Garmin поддерживают не более 50 шагов в одной тренировке. Это становится проблемой, когда:

• В вашей тренировке несколько рампов, которые преобразуются в ступеньки
• У вас сложные интервальные структуры в сочетании с рампами
• Алгоритм преобразования создаёт слишком много ступенек, чтобы уложиться в лимит Garmin

Совместимость с TrainingPeaks

TrainingPeaks не поддерживает плавные переходы (ramps) изначально. TrainerDay автоматически преобразует их в шаги для совместимости с TrainingPeaks, но это означает:

• Ваши плавные рэмпы превратятся в ступенчатые интервалы в TrainingPeaks
• Визуальное отображение может отличаться от того, что вы видите в TrainerDay
• Выполнение тренировки остаётся тем же, просто отображается по-другому

Обход ограничений

Для пользователей Garmin

При создании тренировок для устройств Garmin:

1. Упростите тренировки: Уменьшите количество нарастаний или используйте меньше интервалов
2. Используйте более крупные шаги: вместо плавного увеличения на 1 % используйте шаги по 5 % или 10 %
3. Проверьте перед отправкой: посмотрите, сколько ступенек сгенерирует ваша тренировка
4. Рассмотрите альтернативы: Для сложных тренировок с нарастаниями используйте платформы, которые полностью поддерживают эту функцию

Алгоритм преобразования

Алгоритм TrainerDay пытается сбалансировать:

• Сохранение замысла тренировки
• Соблюдение ограничений платформ
• Создание разумного количества ступенек

Однако пользователям всегда следует проверять, что преобразованная тренировка выглядит корректно, прежде чем отправлять её в Garmin или TrainingPeaks.

Советы по эффективному использованию нарастаний

• Разминка и заминка: рэмпы отлично подходят для плавного изменения интенсивности
• Прогрессивные интервалы: создавайте тренировки с постепенным увеличением нагрузки
• Тестирование FTP: рэмпы полезны для плавного увеличения мощности в тестах
• Выбор платформы: если плавные переходы важны для ваших тренировок, используйте платформы, которые их полностью поддерживают (Zwift, приложение TrainerDay и др.)

Понимая эти ограничения и работая в их рамках, вы всё равно можете создавать эффективные тренировки с нарастаниями, обеспечивая совместимость с вашими тренировочными устройствами и платформами.