Les plans d’entraînement ultimates pour Zwift
Zwift, la plateforme populaire de vélo sur home trainer, passionne de nombreux cyclistes grâce à sa façon de s’entraîner et de concourir depuis chez soi. L’un des éléments clés pour réussir sur Zwift, c’est le plan d’entraînement. Parmi les nombreux plans disponibles, beaucoup de cyclistes trouvent le succès en adoptant une approche plus polarisée, avec des séances à haute intensité et beaucoup de travail à faible intensité.
Le principe de l’entraînement polarisé
L’entraînement polarisé est un concept qui a pris de l’ampleur dans le monde du cyclisme et des sports d’endurance. Il repose sur l’idée que se concentrer sur deux zones d’intensité distinctes, haute intensité et basse intensité, peut entraîner des gains plus significatifs en performance et en forme. Cela signifie passer la majeure partie de ton temps d’entraînement soit à très basse intensité (zone 1), soit à très haute intensité (zone 3), tout en minimisant le temps passé en intensité modérée (zone 2).
TrainerDay propose un constructeur de plans avec des plans très polarisés. Ils sont conçus par Coach Andrea Morelli, qui a entraîné certains des meilleurs cyclistes au monde. Ils ne suivent pas la méthode suggérée par le Dr Seiler, mais ils sont éprouvés par le temps et les résultats, et contiennent beaucoup de séances faciles et intenses, dans le même esprit que ce que recommande le Dr Seiler.
De nombreux cyclistes, y compris ceux à 4,3 W/kg et plus, ont suivi les plans Coach Jack avec succès.
Des cyclistes qui réussissent avec le générateur de plans TrainerDay
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
En voici un autre : Un cycliste et son coach
TrainerDay simplifie et rend ça abordable
Tu peux télécharger un plan complet et l’importer dans ton dossier Zwift sur ton PC ou Mac. Voici une vidéo de 40 secondes qui explique comment faire
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Si tu veux encore plus de flexibilité et pouvoir modifier ton plan facilement, utilise TrainerDay + TrainingPeaks (la version gratuite suffit) et tu pourras synchroniser les calendriers de TrainerDay vers TrainingPeaks, ce qui affichera ta séance du jour (WOD) dans Zwift chaque jour. Tu peux voir une courte vidéo expliquant comment faire ici.
Le meilleur dans tout ça : TrainerDay coûte 4,99 $ par mois, et quand tu as juste envie d’une séance rapide, tu peux utiliser notre fonction et commencer ton entraînement en à peine 6 secondes.
Cette vidéo date un peu, mais c’est toujours aussi rapide, voire encore plus !
Un grand merci, et si tu n’as pas encore jeté un œil à la sélection de séances TrainerDay, fais-le vite. https://app.trainerday.com
TrainerDay propose des plans uniques. Comme les recommandations sont moins intenses que sur d’autres plateformes, aussi bien les athlètes de haut niveau que les cyclistes moins jeunes les préfèrent. Tu peux « augmenter le volume » si tu veux, mais nous sommes convaincus que ce n’est pas nécessaire pour obtenir d’excellents résultats. Chaque détail d’un plan créé avec Coach Jack est personnalisable : heures hebdomadaires, heures quotidiennes, jours, intensité, etc.
L’une de nos phases d’entraînement préférées est la phase Développement avec « L’Italien sérieux ».
Ce plan contient des séquences SFR (Salite, Forza, Resistenza en italien), c’est-à-dire des enchaînements de travail en force à 35–45 tr/min pour l’endurance musculaire.
Tous ces plans reposent sur une surcharge progressive très claire, chaque semaine étant un peu plus longue ou plus intense que la précédente. Rien ne devrait donc te sembler écrasant. Essaie, tu verras. https://trainerday.com