屋内トレーニングにおけるサイクリングモードの組み合わせ

TrainerDayを含むプラットフォームでは、スマートトレーナーやスマートバイクに対応したさまざまなモードがあります。ERGモードはワークアウトに最も人気のあるモードですが、当社は最大のERGワークアウトプラットフォームでありながら、より包括的なアプローチを提案しています。ERGモードは特定の目的には優れていますが、他のモードもそれぞれの長所があります。

TrainerDayの4つのモード

モード1 — ERG

ERGモードは特定のシチュエーションに最適です。例えば、映画を観ながら、またはトレーニングそのものに集中せずに特定のパワーターゲットを狙いたい場合です。これはゾーン1から4のトレーニングに特に適しています。ゾーン5でも調整次第でうまく機能します。ほとんどのワークアウトはFTPを基準に設計されていますが、ゾーン5以上のワークアウトには問題があります。

一般的にERGモードは屋内トレーニングの主力です。当社は、その日の体調に応じてより柔軟なトレーニングを提案していますが、ERGモードは機能します。アプリ内の+または-ボタンを押して、負荷を調整するのも良いでしょう。体調が万全でない日には、無理をする必要はありません。

傾斜モード

当社のアプリには傾斜モードがあり、ボタンをクリックするだけで即座に切り替えることができます。また、特定の傾斜角度で自動的に傾斜モードに切り替わるワークアウトを設計することも可能です（独自の坂を作成できます）。

傾斜モードは、ギアとケイデンスを使ってパワー出力をコントロールでき、各インターバルの目標パワーにどれだけ近づけるかを自分で決められる点で優れています。Zwiftと似ていますが、特定の傾斜で継続的に走行でき、パワー出力をより簡単にコントロールできます。ERGモードは短いインターバルには適していません。どれくらい短いかはトレーナーの機種によりますが、10–15秒程度がERGモードでうまく機能する最短の目安です。その範囲では、傾斜モードで手動でパワーをコントロールする方が良いでしょう。詳細はこちら

抵抗モード

抵抗モードは傾斜モードと似ていますが、最大25度の傾斜（25%は非常に稀で、3–10%が一般的）ではなく、1–100%の抵抗を指定します。実際のパワー出力はケイデンスとトレーナーのモデルによって異なります。当社には自動抵抗モードはありませんが、傾斜モードと抵抗モードは本質的に同じで、傾斜モードの方が一般的に使用されています。設定の「その他」で、傾斜モードと抵抗モードの切り替えを許可することができます。

心拍数モード — HRモード

心拍数モードは、特定のモードで、目標心拍数に基づいてERGモードのパワーターゲットを自動で調整します。心拍数が高すぎる場合はパワーターゲットを下げ、低すぎる場合は上げます。心拍数が追いつく時間を与えるため、調整は非常にゆっくり行われます。これは平均ではなく上限として機能します。例えば、120を上限に設定した場合、120を少し下回るように調整します。ウォームアップにはERGモード、ゾーン2の心拍数ベースのトレーニングにはHRモードを好む人もいます。

この動画でわかるように、ワークアウトを設計して、これらのモードを自動的に切り替えることができます。