Łączenie trybów jazdy na trenażerze

TrainerDay i inne platformy oferują różne tryby dla interaktywnych trenażerów i rowerów. ERG jest najpopularniejszy w przypadku treningów, ale mimo że jesteśmy największą platformą do treningów w trybie ERG, wierzymy w bardziej holistyczne podejście. ERG świetnie sprawdza się w konkretnych sytuacjach, ale inne tryby też mają swoje zalety.

Cztery tryby TrainerDay

Tryb 1 — ERG

Tryb ERG sprawdza się w kilku przypadkach. Jeden z nich to sytuacja, gdy chcesz po prostu oglądać film lub nie myśleć o samym treningu, a jednocześnie trafić w konkretne cele mocy. To szczególnie dobre rozwiązanie do treningów w strefach 1–4. Może też działać całkiem nieźle w strefie 5, jeśli wprowadzisz pewne dostosowania. Większość treningów jest zaprojektowana w oparciu o twoje FTP, ale jest problem z treningami w strefie 5 lub wyższej.

Zazwyczaj ERG jest głównym narzędziem treningów na trenażerze. Uważamy, że trening powinien być bardziej dynamiczny i dostosowany do twojego samopoczucia, ale ERG działa dobrze — czasem warto jednak nacisnąć przyciski + lub – w naszej aplikacji. Nie musisz dawać z siebie wszystkiego w dni, w których po prostu nie czujesz się najlepiej.

Tryb nachylenia

Nasza aplikacja ma tryb nachylenia, na który możesz natychmiast przełączyć się jednym kliknięciem. Możesz też projektować treningi, które automatycznie przełączają się w tryb nachylenia z określonym kątem (stwórz własne podjazdy).

Tryb nachylenia jest świetny, ponieważ możesz używać przełożeń i kadencji, aby kontrolować swoją moc, oraz decydować, jak precyzyjnie chcesz trafić w cele mocy dla każdego interwału. To tak jak w Zwift, ale możesz jechać ze stałym, konkretnym nachyleniem tak długo, jak chcesz, i łatwiej kontrolować swoją moc. Tryb ERG nie sprawdza się zbyt dobrze na krótkich interwałach — jak krótkich, zależy od modelu twojego trenażera, ale gdzieś w okolicach 10–15 sekund to granica, poniżej której lepiej ręcznie kontrolować moc w trybie nachylenia. Więcej na ten temat

Tryb oporu

Tryb oporu jest podobny do trybu nachylenia, z tą różnicą, że zamiast nachylenia od 0 do 25% (bardzo rzadko stosuje się 25%, częściej 3–10%) określasz opór od 1 do 100%. Rzeczywista moc zależy od kadencji i modelu twojego trenażera. Nie mamy automatycznego trybu oporu, ale w praktyce tryb nachylenia i oporu to to samo, a tryb nachylenia jest bardziej powszechnie stosowany. Możesz przełączać się między trybem nachylenia a oporu w ustawieniach dodatkowych.

Tryb tętna — tryb HR

Tryb tętna to bardzo specyficzny tryb, który automatycznie reguluje cel mocy w trybie ERG na podstawie docelowego tętna. Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, obniży cel mocy, a jeśli jest zbyt niskie — podniesie go. Zmiany zachodzą bardzo powoli, dając twojemu tętnu czas na dostosowanie. Działa to jako limit, a nie średnia. Oznacza to, że jeśli ustawisz limit 120, staramy się utrzymać tętno tuż poniżej tej wartości. Niektórzy wolą ERG na rozgrzewkę, a tryb HR do treningów w drugiej strefie opartej na tętnie.

W tym filmie widać, że możesz zaprojektować treningi, które automatycznie przełączają się między trybami.