使用 HR+ 進行第二心率區訓練

TrainerDay 行動版 App 現在提供最直接的心率訓練方式。

這個功能類似 ERG 模式。你設定目標心率，然後只需踩踏，功率會自動調整以維持你的目標心率。

知道目標心率後，每天的訓練只需 6 秒就能開始。

1. 在 TrainerDay 訓練 App 中點選快速啟動
2. 確認你的心率監測器和智能訓練台已連接
3. 點選心率模式
4. 開始踩踏
5. 在我們的 App 中點選 + 來設定你的目標

這是最簡單的部分，就像測定你的 FTP 一樣。要進行第二心率區訓練，你應該先做個測試來設定目標心率。如果你想先簡單一點，可以先以最大心率的 65% 進行訓練，然後就能開始了。不需要做其他事。但如果你想把一切設定得「完美」一點，請繼續往下看。

最大心率百分比 vs 閾值心率百分比。 我建議使用最大心率的 65%。如果你不知道自己的最大心率，我提供了下方的測試方法。

但我們的 App 設計成心率訓練的運作方式類似功率訓練，所以建議你先在 App 中設定你的閾值心率。

閾值心率就是你全力騎乘約 40 分鐘時的心率。因為精確度不會影響你的訓練，所以不需要完全精確，但在 App 中設定正確的比例尺可以稍微改善你的體驗。另外，我們在下方顯示的是你的閾值心率百分比，而非最大心率的目標百分比。如果你的閾值心率設定得準確，你可以直接把目標設為 80%，這也應該是一個合理的第二心率區目標。

確定目標第二心率區的最佳方式

這是該訓練的連結，你可以直接將它加入你的訓練庫。

https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test

取得這個第二心率區數值後，減去 5 bpm（例如目標 = 140–5）。

最大心率測試。 如下所述，第 2 和第 3 個區間會自動切換到坡度模式，你應該在第一個區間全力衝刺 60 秒，第二個區間則是 30 秒到 2 分鐘。你必須調整齒比，並盡全力踩踏。

https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test

這段影片會說明這個流程，並進一步深入解析。