Cómo configurar tu perfil de usuario

Los ajustes de tu perfil son el punto de partida de todo en TrainerDay: configura bien tu FTP y tu frecuencia cardíaca de umbral, y el resto de tu entrenamiento irá encajando. He visto a gente lanzarse directamente a entrenar sin configurarlos bien, y así los objetivos de potencia prácticamente no significan nada.

Configurar tu FTP

Tu umbral de potencia funcional es la base de todo tu entrenamiento por potencia. Por lo que he visto en las conversaciones con quienes usan TrainerDay, hay varias formas de configurarlo:

Hacer un test de rampa Lo más preciso es hacer uno de nuestros tests de rampa. He visto a gente terminar el «TD Ramp Test (Automatic)» y recibir una ventana emergente que pregunta si quieren actualizar su FTP con los resultados. Una persona comentó que aceptó, pero que luego su perfil seguía mostrando los 100 vatios por defecto.

Si te pasa, puedes actualizar tu FTP a mano en tu perfil. Mira los resultados de tu test de rampa: te dan información detallada que puedes usar para fijar un valor de FTP razonable.

Introducirlo a mano También puedes poner tu FTP a mano si ya lo conoces de tests anteriores. Ve a los ajustes de tu perfil y cambia el valor ahí.

Actualizaciones por API Si trabajas con nuestra API, te aviso de que ahora mismo no se puede actualizar el FTP a través de la API, aunque veo que «athlete» aparece en la documentación de la API.

Configurar la frecuencia cardíaca de umbral

Aunque en el foro no se entra mucho en los detalles de la configuración de la frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca de umbral funciona de forma parecida al FTP: es la referencia para calcular todas tus zonas de frecuencia cardíaca durante los entrenamientos.

Problemas habituales que he visto

Según lo que se comenta en el foro, estas son algunas cosas que suelen aparecer:

La app se bloquea durante los tests A veces la app puede bloquearse durante o después de un test de rampa, y no puedes guardar, parar ni descartar la actividad. Una persona nos contó que en ese momento la pantalla táctil no respondía a nada. Si te pasa, puede que tengas que forzar el cierre de la app y volver a abrirla, aunque entiendo la preocupación por perder los datos del test.

El FTP no se actualiza automáticamente Aunque aceptes la ventana emergente para actualizar el FTP después de un test de rampa, puede que el valor de tu perfil no cambie. Si te pasa, introduce a mano el FTP que te dio el test.

Valores por defecto Al crear la cuenta, muchas veces se empieza con valores por defecto, como 100 vatios de FTP. Asegúrate de cambiarlos por tus valores reales de test: entrenar con objetivos incorrectos no te dará las adaptaciones que buscas.

Cómo llegar a los ajustes de tu perfil

Según lo que he documentado en nuestras guías de la app, puedes acceder a los ajustes de tu perfil desde el icono del engranaje. La forma exacta de llegar cambia un poco entre la app móvil y la versión web, pero busca «Mi perfil» o los ajustes relacionados con el perfil.

Por qué esto importa para tu entrenamiento

Cuando tengas bien configurados tu FTP y tu frecuencia cardíaca de umbral, todo lo demás cobra sentido. Los objetivos de tus entrenamientos se basarán en tu forma física real y podrás ver cómo progresas de verdad con el tiempo.

He visto a gente comentar que quiere seguir sus mejoras de potencia durante los entrenamientos, y tener unos valores de referencia precisos es lo que lo hace posible. Con tus zonas bien configuradas, puedes centrarte en cumplir las intensidades marcadas en lugar de preguntarte si los objetivos tienen sentido.

Cuándo repetir el test

Tu FTP cambiará a medida que mejore tu forma física, así que cuenta con repetir el test de vez en cuando. Hay quien incluye tests periódicos en su plan de entrenamiento, y hay quien lo repite cuando los entrenamientos empiezan a parecerle, una y otra vez, más fáciles o más duros de lo esperado.