Combinar modos de ciclismo para entrenar en rodillo
TrainerDay y otras plataformas tienen distintos modos para rodillos inteligentes y bicis inteligentes. El modo ERG es el más popular para entrenar, pero aunque somos la mayor plataforma de entrenamientos en ERG, creemos en un enfoque más completo. El ERG va muy bien para un fin concreto, pero los otros modos también son muy buenos
Los cuatro modos de TrainerDay
Modo 1 — ERG
El modo ERG es perfecto en algunos casos. Uno es cuando simplemente quieres ver una película o no pensar en el entrenamiento en sí, pero sí cumplir objetivos de potencia concretos. Va especialmente bien para entrenar en las zonas 1 a 4. También puede funcionar bastante bien en la zona 5 con algunos ajustes. La mayoría de los entrenamientos se diseñan en torno a tu FTP, pero hay un problema con los entrenamientos de zona 5 o superior.
En general, el modo ERG es el caballo de batalla de los entrenamientos en rodillo. Creemos que el entrenamiento debería ser más dinámico y adaptarse a cómo te sientes, pero el ERG funciona bien; eso sí, a veces quizá te interese pulsar los botones + o - de nuestra app. No hace falta que te mates los días en que no te notas del todo bien.
Modo pendiente
Nuestra app tiene modo pendiente, al que puedes cambiar al instante con un solo clic. También puedes diseñar entrenamientos que pasan automáticamente a modo pendiente con una inclinación concreta (diseña tus propias subidas).
El modo pendiente es genial porque puedes usar los desarrollos y la cadencia para controlar tu potencia, y tú decides con qué precisión quieres clavar los objetivos de potencia de cada intervalo. Es igual que Zwift, pero puedes pedalear con una pendiente concreta y constante todo el tiempo que quieras y controlar tu potencia más fácilmente. El modo ERG no funciona bien en intervalos cortos; cuánto de cortos depende de tu rodillo, pero en torno a 10–15 segundos es lo mínimo que funciona bien en modo ERG. En ese rango es mejor controlar la potencia a mano con el modo pendiente. Lee más aquí
Modo resistencia
El modo resistencia es como el modo pendiente, pero en lugar de indicar una pendiente de hasta 25 grados (es muy raro hacer un 25 %; lo habitual es un 3–10 %), indicas una resistencia de 1–100 %. La potencia real depende de la cadencia y de tu modelo concreto de rodillo. No tenemos ningún modo resistencia automático, pero en realidad pendiente y resistencia son lo mismo, y el modo pendiente es el que más se usa. En Otros ajustes puedes cambiar del modo pendiente al modo resistencia.
Frecuencia cardíaca — modo FC
El modo de frecuencia cardíaca es un modo muy específico que controla automáticamente el objetivo de potencia de tu rodillo (modo ERG) en función de tu frecuencia cardíaca objetivo. Si tu frecuencia cardíaca es demasiado alta, baja el objetivo de potencia, y al revés si es demasiado baja. Se ajusta muy despacio para que tu frecuencia cardíaca tenga tiempo de reaccionar. Funciona como un límite, no como una media. Es decir, si pones un límite de 120, intentamos mantenerla justo por debajo de 120. A algunas personas les gusta usar ERG para el calentamiento y el modo FC para un buen entrenamiento en zona 2 basado en la frecuencia cardíaca.
En este vídeo puedes ver que es posible diseñar entrenamientos que entran y salen automáticamente de cualquiera de estos modos.