Combinando Modos de Ciclismo para Treinos Indoor
O TrainerDay e outras plataformas têm modos diferentes para rolos e bicicletas inteligentes. O ERG é o mais popular para treinos, mas, mesmo sendo a maior plataforma de treinos em ERG, acreditamos em uma abordagem mais holística. O ERG é ótimo para um propósito específico, mas os outros modos também são excelentes.
Os Quatro Modos do TrainerDay
Modo 1 — ERG
O ERG é perfeito para alguns casos. Um deles é quando você só quer assistir a um filme ou não pensar no treino em si, mas atingir alvos específicos de potência. Isso é especialmente bom para treinar nas Zonas 1 a 4. Também pode funcionar razoavelmente bem para a Zona 5, com alguns ajustes. A maioria dos treinos é projetada com base no seu FTP, mas existe um problema com treinos na Zona 5 ou superiores.
Geralmente, o ERG é o principal modo para treinos indoor. Acreditamos que o treino deve ser mais dinâmico, com base em como você se sente, mas o ERG funciona bem. Às vezes, você pode querer pressionar os botões + ou - no nosso aplicativo. Não precisa se esgotar nos dias em que não está se sentindo bem.
Modo Inclinação
Nosso aplicativo tem o modo inclinação, que você pode alternar instantaneamente com um clique. Também é possível criar treinos que mudam automaticamente para o modo inclinação com um ângulo específico (crie suas próprias subidas).
O modo inclinação é ótimo porque você pode usar as marchas e a cadência para controlar a potência e decidir o quão próximo quer chegar dos alvos de potência desejados para cada intervalo. É igual ao Zwift, mas você pode pedalar em uma inclinação específica sustentada pelo tempo que quiser e controlar a potência de forma mais fácil. O modo ERG não funciona bem em intervalos curtos; o quão curto depende do seu rolo, mas algo em torno de 10–15 segundos é o mínimo que funciona bem no ERG. Nesse caso, é melhor controlar a potência manualmente com o modo inclinação. Leia mais aqui
Modo Resistência
O modo resistência é semelhante ao modo inclinação, mas, em vez de uma inclinação de até 25 graus (muito raro fazer 25%, 3–10% é mais comum), você especifica a resistência de 1–100%. A potência real depende da cadência e do modelo específico do seu rolo. Não temos um modo de resistência automático, mas, na prática, resistência e inclinação são a mesma coisa, e o modo inclinação é o mais usado. Você pode alternar entre permitir o modo Inclinação ou usar o modo Resistência nas nossas Outras Configurações.
Frequência Cardíaca — Modo HR
O modo de frequência cardíaca é um modo muito específico que controla automaticamente o alvo de potência do seu rolo (modo ERG) com base na sua frequência cardíaca alvo. Se a frequência cardíaca estiver muito alta, o aplicativo reduz o alvo de potência, e o contrário se estiver muito baixa. Ajusta-se muito lentamente, dando tempo para a frequência cardíaca se estabilizar. Funciona como um limite, não uma média. Ou seja, se você definir 120 como limite, tentamos manter logo abaixo de 120. Algumas pessoas preferem o ERG para o aquecimento e o HR para um bom treino na Zona 2 com base na frequência cardíaca.
Como pode ver neste vídeo, é possível criar treinos que mudam automaticamente entre qualquer um destes modos.