Комбинирование режимов велотренировок для занятий в помещении
TrainerDay и другие платформы предлагают разные режимы для умных тренажёров и велосипедов. ERG — самый популярный режим для тренировок, но, несмотря на то, что мы — крупнейшая платформа для ERG-тренировок, мы считаем, что нужен более комплексный подход. ERG отлично подходит для конкретных задач, но и другие режимы не менее полезны.
Четыре режима TrainerDay
Режим 1 — ERG
ERG идеально подходит для нескольких случаев. Например, когда вы хотите просто посмотреть фильм или не думать о тренировке, но при этом точно выдерживать целевую мощность. Это особенно хорошо работает для тренировок в зонах 1–4. В зоне 5 тоже можно заниматься, но с некоторыми корректировками. Большинство тренировок рассчитаны на основе вашего FTP, но есть проблема с тренировками в зоне 5 и выше.
Обычно ERG — это основной инструмент для тренировок в помещении. Мы считаем, что тренировки должны быть более динамичными в зависимости от вашего самочувствия, но ERG работает хорошо. Иногда можно нажимать кнопки + или – в нашем приложении. Не нужно изматывать себя в те дни, когда вы чувствуете себя не в лучшей форме.
Режим уклона
В нашем приложении есть режим уклона, на который можно переключиться в один клик. Также вы можете создавать тренировки, которые автоматически переключаются на режим уклона с заданным углом (создавайте свои собственные подъёмы).
Режим уклона удобен тем, что вы можете использовать передачи и каденс, чтобы контролировать мощность, и сами решать, насколько точно хотите выдерживать целевую мощность для каждого интервала. Это похоже на Zwift, но вы можете ездить на постоянном уклоне так долго, как захотите, и проще контролировать мощность. Режим ERG плохо работает на коротких интервалах — насколько коротких, зависит от модели вашего тренажёра, но где-то в диапазоне 10–15 секунд ERG ещё справляется, а для более коротких интервалов лучше вручную контролировать мощность с помощью режима уклона. Подробнее здесь
Режим сопротивления
Режим сопротивления похож на режим уклона, но вместо угла подъёма до 25 градусов (очень редко используют 25%, чаще 3–10%) вы задаёте сопротивление от 1 до 100%. Фактическая мощность зависит от каденса и модели вашего тренажёра. У нас нет автоматического режима сопротивления, но по сути режим уклона и режим сопротивления — это одно и то же, просто режим уклона более стандартный. Вы можете переключаться между режимом уклона и режимом сопротивления в разделе «Другие настройки».
Режим по частоте сердечных сокращений — HR Mode
Режим по частоте сердечных сокращений — это специальный режим, который автоматически корректирует целевую мощность в режиме ERG на основе вашей целевой ЧСС. Если частота сердечных сокращений слишком высокая, приложение снизит целевую мощность, и наоборот, если она слишком низкая. Изменения происходят плавно, чтобы частота сердечных сокращений успевала подстраиваться. Это работает как ограничение, а не как среднее значение. То есть, если вы укажете лимит 120, приложение постарается удерживать ЧСС чуть ниже 120. Некоторые пользователи предпочитают ERG для разминки, а HR — для тренировок в зоне 2 на основе ЧСС.
В этом видео видно, что можно создавать тренировки, которые автоматически переключаются между любыми режимами.