Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε WilliamsportΣημειώσεις Προπόνησης από το Williamsport
Τρέξιμο: Εδώ στο Williamsport, το τρέξιμο το κρατάμε απλό. Η βασική μας διαδρομή είναι μια ασφάλτινη ευθεία 3 μιλίων κατά μήκος του Lycoming Creek, με παλιές σιδηροδρομικές γέφυρες και στάσεις σε πάρκα όπως Heshbon Park, Old Lycoming Park & Baseball Field, Memorial Park, και Elm Park. Το Lumber Capital Run Club συναντιέται στο Lumber Capital Athletics κάθε Κυριακή το μεσημέρι, με τους πιο γρήγορους να οδηγούν και έναν εθελοντή στο τέλος της ομάδας. Η ομάδα ξεκινάει γύρω στα 2 μίλια και φτάνει μέχρι τα 4. Οι βασικοί αγώνες που έχουμε είναι ο Firecracker 5K, ο Race Against Racism, ο Cutters 5k, ο Smith's Knob Scramble, και ο Muncy Monster Dash 5K.
Ποδηλασία: Το Williamsport Bicycle Club κρατάει ζωντανή τη σκηνή του ποδηλάτου στην κοιλάδα. Εδώ χρησιμοποιούμε το Lycoming Creek Bikeway για χαλαρές βόλτες, προθέρμανση, και Z2 base miles. Οι gravelάδες πηγαίνουν Hoppestown Road προς Cascade Road, Skyline Drive, Dunwoody Rd, Firetower Rd προς Little Bear Creek Rd, και Vandyke Rd όταν θέλουν μικτό τερέν. Η Vandyke Rd είναι 2 μίλια και έχει χώμα από πευκοδάσος που γίνεται στρογγυλό χαλίκι. Η ανάβαση είναι 6 km και ανεβαίνει 1,097 m. 2%.
Εποχή: Μάιος, Ιούνιος, Ιούλιος, και Αύγουστος είναι το καλύτερο διάστημα για προπόνηση εδώ. Το καλοκαίρι έχει μεγάλη μέρα για τρέξιμο και ποδήλατο, αλλά το Williamsport ζεσταίνεται πολύ και έχει υγρασία, με τη θερμοκρασία να ξεπερνάει τους 32.2 C κατά μέσο όρο 15 μέρες το χρόνο. Εδώ βγάζουμε τα intervals νωρίς, κρατάμε τις χαλαρές βόλτες χαλαρές, και αφήνουμε το δύσκολο gravel για μέρες που τα πόδια μπορούν να διαλέξουν γραμμή. Ο χειμώνας αλλάζει τα δεδομένα και για τα δύο αθλήματα γρήγορα. Ο Ιανουάριος έχει μέσο όρο -0.6 C, το χιόνι φτάνει περίπου τα 30 ίντσες τη σεζόν, και ο συνδυασμός βροχής, χιονόνερου, χιονιού, δυνατής χιονόπτωσης, και πάγου μας σπρώχνει για περισσότερο Z2 μέσα ή σε καθαρά ασφάλτινα μονοπάτια.
