Combiner les modes de vélo pour l’entraînement sur home trainer
TrainerDay et d’autres plateformes proposent différents modes pour les home trainers connectés. Le mode ERG est le plus populaire pour les séances, mais même si nous sommes la plus grande plateforme de séances en mode ERG, nous croyons en une approche plus globale. Le mode ERG est excellent pour un objectif précis, mais les autres modes ont aussi leurs avantages.
Les quatre modes de TrainerDay
Mode 1 — mode ERG
Le mode ERG est parfait dans certains cas. Par exemple, quand tu veux simplement regarder un film ou ne pas te soucier de la séance, mais atteindre des cibles de puissance précises. C’est particulièrement adapté pour s’entraîner en zones 1 à 4. Il peut aussi fonctionner raisonnablement en zone 5 avec quelques ajustements. La plupart des séances sont conçues autour de ta FTP, mais il y a un problème avec les séances en zone 5 ou plus.
En général, le mode ERG est le principal outil des séances sur home trainer. Nous pensons que l’entraînement doit être plus dynamique en fonction de tes sensations, mais le mode ERG fonctionne bien. Tu peux parfois appuyer sur les boutons + ou – dans notre appli. Pas besoin de te mettre à fond les jours où tu ne te sens pas au top.
Mode Pente
Notre appli propose le mode pente, que tu peux activer instantanément d’un simple clic. Tu peux aussi concevoir des séances qui basculent automatiquement en mode pente avec un angle de pente spécifique (créer tes propres montées).
Le mode pente est intéressant, car tu peux utiliser tes braquets et ta cadence pour contrôler ta puissance, et décider à quel point tu veux atteindre tes cibles de puissance pour chaque intervalle. C’est comme sur Zwift, mais tu peux rouler à une pente spécifique et soutenue aussi longtemps que tu veux, et ajuster plus facilement ta puissance. Le mode ERG ne fonctionne pas bien sur les intervalles très courts : selon ton home trainer, la limite se situe autour de 10–15 secondes. En dessous, il vaut mieux contrôler manuellement ta puissance avec le mode pente. En savoir plus ici
Mode Résistance
Le mode résistance est similaire au mode pente, mais au lieu de définir une pente jusqu’à 25 % (très rare d’atteindre 25 %, 3–10 % est plus courant), tu spécifies une résistance de 1 à 100 %. La puissance réelle dépend de ta cadence et du modèle spécifique de ton home trainer. Nous n’avons pas de mode résistance automatique, mais en réalité, les modes pente et résistance sont identiques, et le mode pente est plus couramment utilisé. Tu peux passer du mode pente au mode résistance dans nos autres paramètres.
Fréquence cardiaque — mode FC
Le mode fréquence cardiaque est un mode très spécifique qui contrôle automatiquement la cible de puissance de ton home trainer (mode ERG) en fonction de ta fréquence cardiaque cible. Si ta fréquence cardiaque est trop élevée, il réduit ta cible de puissance, et inversement si elle est trop basse. Il s’ajuste très lentement pour laisser le temps à ta fréquence cardiaque de suivre. Cela fonctionne comme une limite, pas une moyenne. Autrement dit, si tu définis une limite à 120, nous essayons de rester juste en dessous. Certaines personnes préfèrent le mode ERG pour l’échauffement et le mode FC pour un bon entraînement en zone 2 basé sur la fréquence cardiaque.
Dans cette vidéo, tu vois que tu peux concevoir des séances qui basculent automatiquement entre ces différents modes.