室內訓練的模式混合與搭配

TrainerDay 和其他平台都提供智能訓練台和智能單車的多種模式。ERG 是最受歡迎的訓練模式，雖然我們是最大的 ERG 訓練平台，但我們認為應採用更全面的方式。ERG 在特定情境下很棒，但其他模式也各有優點。

TrainerDay 的四種模式

模式 1 — ERG

ERG 模式非常適合幾種情況。比如你只想看電影或專注在其他事情上，但仍想精準達到特定功率目標。這對 1 到 4 區間的訓練特別有效，5 區間也能配合調整後使用。大多數訓練計畫都是以你的 FTP 為基礎，但 5 區間或更高強度的訓練存在一些問題。

通常 ERG 是室內訓練的主要工具。我們認為訓練應該更動態，根據當天的狀態調整，但 ERG 仍然很有效，你可以在 App 中按 + 或 - 按鈕微調。如果當天狀態不佳，不需要硬撐。

斜坡模式

我們的 App 提供斜坡模式，你可以一鍵切換。你也可以設計自動切換到特定斜坡角度的訓練（自己設計坡度）。

斜坡模式的好處在於你可以用變速和迴轉速來控制功率輸出，並自行決定每個區間要多精準地達到目標功率。這就像 Zwift，但你可以在特定斜坡上持續騎行，並更輕鬆地控制功率輸出。ERG 模式在短區間表現不佳，具體取決於你的訓練台，但大約 10–15 秒是 ERG 模式能有效運作的最短時間，如果區間更短，建議用斜坡模式手動控制功率。詳細閱讀

阻力模式

阻力模式類似斜坡模式，但不是用 25% 這樣的坡度（實際上很少人用 25%，3–10% 更常見），而是用 1–100% 的阻力值。實際功率輸出取決於迴轉速和你的訓練台型號。我們沒有自動阻力模式，但斜坡和阻力模式本質上是一樣的，斜坡模式更常用。你可以在其他設定中切換是否允許使用阻力模式。

心率模式 — HR 模式

心率模式是一種特殊模式，會根據你的目標心率自動調整 ERG 模式的功率目標。如果你的心率過高，它會降低功率目標；如果心率過低，則會提高功率目標。這個模式的調整速度很慢，讓心率有時間追上。它的作用是限制心率，而非平均值。例如，如果你設定 120 為上限，我們會盡量讓心率保持在 120 以下。有些人喜歡用 ERG 模式熱身，然後用 HR 模式進行 2 區間的心率訓練。

你可以在這支影片中看到，你可以設計訓練課表，自動在這些模式之間切換。