Kerékpározásról és futásról Tarnów területénTarnówi edzésnapló
Futás: Hétköznap a helyiek a park Piaskówka-ban, a lasek Lipie-ben, a Park Sanguszków-ban és az M Park-ban futnak, nem bonyolítják túl. A Polskie Towarzystwo Gimnastyczne Sokół ingyenes szabadtéri edzéseket tart hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton. Kezdőknek van slow jogging szerdán 17:00-kor, míg a komolyabb futók a Szybka Środa-ra mehetnek 18:00-kor, meg a Biegowa Sobota-ra 7:00-kor, mindez a lasek Lipie-ben. A Tarnow Polmaraton Panny Marii a város félmaratoni fő eseménye. A XXI Bieg Sanguszkow visszacsábítja az embereket a Park Sanguszków-ba. Az útvonal 28 km hosszú és 1,223 m szintet gyűjt, ha egy rendes hosszú futásra vágysz.
Kerékpározás: Tarnówból könnyű tekerni, mert a város a VeloDunajec, az EuroVelo4 és az EuroVelo11 kereszteződésénél fekszik. A VeloDunajec-en szépen lehet gyűjteni az alapkilométereket a Dunajec mentén. Az EuroVelo4 és az EuroVelo11 megkönnyíti, hogy egy sima tekerésből gran fondo nap legyen. Unia Tarnów, ZKS Unia Tarnów, Tarnovia Tarnów, Unia Wisła Paged Tarnów, Grupa Azoty Unia Tarnów és Roleski Grupa Azoty PWSZ Tarnów – ezeket a klubneveket hallod a városban. Délre a Saint Martin's Peak a mászás. A Marcinka Bike Park a Mountain of St. Martin-en van, ha MTB-re, singletrack-re vagy cyclocross-ra van kedved. A Tour De Powisle Dabrowskie im Oddzialu Ak Drewniaki Ms a fő országúti esemény.
Szezon: Tarnów május közepétől szeptember közepéig a legjobb edzésre, mert itt van a leghosszabb nyár Lengyelországban, több mint 118 nap. A helyiek ezt az időszakot használják Z2-re, intervallokra és hosszabb tekerésekre, mielőtt a délutáni hőség túl komolyra fordulna. Nyáron reggelente a legjobb a Biegowa Sobota, a folyó menti tekerések és a körök a park Piaskówka-ban. A városközpont is hasznos marad, mert gyorsan ki lehet jutni a Dunajec, a Biała, Mościce és a Kárpátok lábához vezető útvonalakra. Télen megváltozik a ritmus, amikor januárban az átlag -3.7 °C. A futók életben tartják a parkokat, a bringások meg rövidebb tekerésekre, MTB-re a Marcinka-n, és stabil alapkilométerekre váltanak, ha az utak engedik.
