Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε Lexington ParkΣημειώσεις Προπόνησης από το Lexington Park
Τρέξιμο: Εδώ στο Lexington Park, οι δρομείς βγάζουμε τα περισσότερα steady χιλιόμετρά μας γύρω από το Salem State Forest και τη St. Mary's Lake. Οι ντόπιοι προτιμάμε τα 5 km του Intermediate trail αντί να βαριόμαστε στην άσφαλτο. Τα Forest Road, Pine Trail, Plantation Trail και East Lake Trail είναι ό,τι πρέπει για τις χαλαρές μέρες Z2. Το Town Creek δίνει μια ωραία, γειτονιάτικη αίσθηση στο Robles Run 4 Change 5K. Στο Leonard's Grant γίνεται το The 14th Annual Life's Good in LG 5k Race and Fun Run, ενώ το Jefferson Patterson Park φέρνει το Neon Nights 5K όταν τα πόδια θέλουν κάτι πιο χαλαρό.
Ποδηλασία: Για τις ποδηλατικές βόλτες στους δρόμους των κομητειών St Mary's και Calvert, οι ντόπιοι ξέρουμε το Patuxent Velo Cycling. Όταν χρειάζονται base miles, οι ποδηλάτες κάνουμε τη διαδρομή St Mary's City loop για 16 km με 82 m υψομετρική. Το Chaptico Loop βγάζει 41 km με 245 m υψομετρική, και η διαδρομή Hills and buggies φτάνει τα 88 km με 534 m υψομετρική. Οι επαρχιακοί δρόμοι με τα φαρδιά τους ερείσματα (buggy-wide shoulders) κάνουν την ποδηλασία απόλαυση εδώ. Ανηφόρες, στροφές και ανοιχτά κομμάτια μέσα από αγροκτήματα κρατάνε το πράγμα χαλαρό. Η Locke's Hill όμως σε τσιμπάει με την κλίση της που ξεπερνάει το 20+%.
Εποχή: Το καλοκαίρι εδώ στο Lexington Park είναι ζεστό και με υγρασία, οπότε τρέχουμε νωρίς και τα intervals τα κρατάμε τίμια. Οι ποδηλάτες τις ίδιες πρωινές ώρες τις εκμεταλλευόμαστε για Z2, και τα πιο σκληρά κομμάτια τα αφήνουμε για μέρες που ο αέρας είναι πιο ελαφρύς. Η St. Mary's Lake και το Salem State Forest παραμένουν χρήσιμα όταν ο ήλιος είναι ψηλά, ειδικά για τα σκιερά trail miles και τις βόλτες σε χωματόδρομους. Ο χειμώνας είναι ήπιος, οπότε και τα δύο αθλήματα συνεχίζονται κανονικά, δεν σταματάμε. Οι δρομείς ακολουθούμε τον ρυθμό της σεζόν των 5K, και οι ποδηλάτες κρατάμε τα base miles σε κίνηση στις επαρχιακές διαδρομές. Τα πόδια του cyclocross ακόμα γουστάρουν τα gravel bits, ειδικά όταν οι δρόμοι αρχίζουν να γίνονται ρουτίνα.