Über Radfahren & Laufen in Metropolregion LissabonTrainings-Infos aus Lissabon
Laufen: Wenn du dein Z2 ehrlich und flach halten willst, dann läufst du am Tejo River Path. Die Strecke von Cais do Sodré zum Caxias Beach sind 12km einfach und 24km hin und zurück auf hartem Untergrund. Im Monsanto park kriegst du Trail-Feeling mit abwechslungsreichen Wegen, Waldstücken und offenen Grasflächen. Parque Eduardo VII ist super für Hügelwiederholungen, und jede Runde um den Park sind ungefähr 2 Kilometer. Im Jardim do Campo Grande kannst du im Hamsterrad-Modus laufen, mit Wasserversorgung. Der Lisbon Running Club (LXRC) läuft jeden Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag. Corrida Volkswagen, Forum Barreiro Night Run, Setúbal Port Run und VII Salinas Sunset sorgen dafür, dass der Kalender voll ist.
Radfahren: Erstmal geht's am Fluss entlang, weil der Tagus River Path flach und easy ist für deine Base Miles. Der Anstieg nach Monsanto ist 1 km lang mit 401 m Höhenunterschied, da wird's nie ganz weich. Der Anstieg nach Sintra sind 4 km mit 176 m Höhenunterschied, wenn die Beine Tempo ohne Drama wollen. O. Der Anstieg nach O sind 6 km mit 937 m Höhenunterschied. LisBORA trifft sich jeden Dienstagabend um 20h am Atrium Saldanha. Der Silvercoasters Cycling Club fährt dienstags, donnerstags und sonntags.
Saison: Anfang März bis Ende Juni ist der beste Trainingsblock für beide Sportarten, weil die Tagestemperaturen so um die 18-26°C liegen. In diesen Monaten machst du Intervalle, Long Runs, Gran Fondo Prep und gleichmäßiges Z2, bevor die Hitze zu krass wird. Ende Juni bis August kann's schon mal 35°C erreichen, da verlagert sich das Training im Stadtzentrum auf den frühen Morgen oder späten Nachmittag. Der Fluss geht im Sommer immer noch, aber Läufer müssen die Zeiten gut abpassen, weil der harte Untergrund keinen Schatten hat. Dezember und Januar bleiben tagsüber mild, so um die 10°C. Im Winter zieht es mehr Leute in Parks, an die Uferpromenaden und zu gleichmäßigen Fahrten, anstatt dem Hitze-Management hinterherzujagen.
