Kerékpározásról és futásról Mülheim an der Ruhr területénMülheimi edzésjegyzetek
Futás: A helyiek először mindig a Ruhr mentén futnak, mert a város mindkét parton ad zöldterületet, és nem kell vele sokat vacakolni. A Müga Parktól délre, a Ruhrstrand parkig Saarnban, 5 km teljesen sík futásra van lehetőséged. A Müga Park egy könnyed kezdésnek tűnik, a Gerbersteg pedig segít tartani a folyóparti ritmust. A Radschnellweg RS1 Mülheim és Essen között nagyon jó sötétedés utáni intervallokhoz, persze csak fejlámpával. A Ruhrauenlauf Mühlheim a helyi fix pont. A Styrumer Straßenlauf Rund um die Neustadtstraße és a 2. Luftschifflauf pedig rendben tartják a versenynaptárat.
Kerékpározás: Az RTC Mülheim an der Ruhr e.V. adja az országútisoknak a stabil klubhátteret, ahol a csoportos edzések a lábakhoz és a tempóhoz igazodnak. A Rad Club Sturmvogel 1898 e.V. Mülheim an der Ruhr viszi a rendezvények részét, főleg a 72. Volksradfahren-t. A Volksradfahren a MÜGA-Wiese am Schloss Broich-nál indul és ér véget, és mind a 25 km-es, mind a 44 km-es útvonala a Rheinische Bahn-Trasse-n gurul. Az RTC Mülheim szervezi a Ruhrtal-RTF-et 40 km-es, 75 km-es és 110 km-es verziókkal, szóval a 110 km-es nap már igazi gran fondo hangulat. A Mülheimer RadHügel a Sportanlage Hügelstr.-en pedig a technikai edzésekre jó.
Szezon: Nyáron a legjobb trekking kerékpártúrázni errefelé, az RTC Mülheim kéthetente szervez is ilyeneket. A város több mint 50 százalékban zöld- és erdőterület, így a Z2 base miles könnyen teljesíthető a Ruhr, a Saarn-Mendener Ruhraue, a Hexbachtal és a kisebb völgyek környékén. A helyiek a meleg estéket folyóparti futásokra, Rheinische Bahn-Trasse tekerésekre és Essen/Mülheim-i reptéri időfutamokra használják. Télen viszont változik a felszerelés és a szakág, mert az RTC mountain bike-osai CTF túrákkal és a Winterbiketrophy-val vannak elfoglalva, míg a futók maradnak a sík folyóparti utakon az egyenletes edzésekhez.
