Über Radfahren & Laufen in MurciaTrainings-Notizen aus Murcia
Laufen: In Murcia halten sich Läufer für die lockeren Sachen gerne am Segura-Fluss und im Stadtzentrum auf. Dort drehen wir unsere Z2-Runden von 1 km, machen ein paar Strides oder laufen uns locker aus, bevor es Tapas gibt. Der Paseo Fluvial de Murcia Río ist super zum Joggen, wenn du Licht, Grünflächen und einen Radweg in der Nähe haben willst. Die Senda de la Contraparada-Runde ist 33 km lang und hat +648m Höhenmeter, die sparen wir uns hier für lange Läufe, wo es auf Kraft ankommt. Wenn die Beine Dreck wollen, gibt's die Senda de la Contraparada-Runde auch als 18 km-Variante mit +355m. Der Maratón TotalEnergies Murcia Costa Cálida ist der Anker im Straßenlaufkalender, und der Nights Murcia Running 10k hält uns fit.
Radfahren: Für uns Radfahrer wird’s richtig gut, sobald die Straße nach Süden und Westen in die trockenen Hügel, Badlands und Pinienwälder kippt. Espubike ist hier der Name, den jeder für Mountainbike-Tage kennt, und im BTT Centre Mazarron gibt's zwei feste Routen, wenn du was Vorgegebenes haben willst. In der Sierra Espuña findest du die längeren Anstiege, und Graveln kann ich dort definitiv empfehlen. Die Sierra Espuña hat Anstiege von 5 km Länge mit knapp über 5% Steigung. Von Aledo geht's zum Collado Bermejo, das sind etwa 12 km mit 600m Kletterei. El Morrón legt noch 5 km mit 7% drauf, und der Alto Garruchal hat vier Kilometer mit etwa 4%.
Saison: Murcia ist im Frühling und Herbst am besten, weil die Sonne so großzügig ist und das Training einfach läuft. Im Mai und Juni haben wir an der Küste so 22 bis 25 Grad, da fühlen sich Base Miles, Intervalle und Gran Fondo-Vorbereitung leicht an. Juli und August gehen über 30 Grad mit kaum Regen, da starten wir hier früh, halten die Flaschen voll und verlegen harte Einheiten aus der Mittagshitze. Im Januar bleibt es in der Stadt mild mit 7 bis 17 Grad, während es im bergigen Hinterland kühler ist. Im Winter ändert sich die Kleidung, nicht die Gewohnheit, und Z2-Läufe, Rennradtouren, Gravel und Cyclocross-ähnliche Dirt-Strecken bleiben weiterhin auf dem Programm.
