Su ciclismo & running a Waterbury-Shelton
Note di allenamento a Waterbury-Shelton
Corsa: Qui a Waterbury-Shelton, noi runner abbiamo un bel menù: chilometri su strada, uscite sui sentieri e domeniche sui percorsi di gara. Un percorso tipo copre 39 km con un dislivello di +270 m. Il Y Running Program ci dà la struttura di gruppo. Le corse infrasettimanali partono dai gradini del Waterbury YMCA al 136 West Main Street. Le domeniche invece si va fuori sede, a volte sui percorsi di gara veri e propri. Le sessioni con il coach includono lunghi, lavori di velocità, ripetute in salita e ritmi più veloci di Livello 2. Oh Boy 5K, FreeFromEvil 5k Race/Walk, Soul n Body Thanksgiving Trail Run e la Tom Centinaro Memorial "Dam" Race sono i nostri eventi clou sul calendario.
Ciclismo: Qui a Waterbury-Shelton, in bici si fa sul serio, ma senza troppe fisime. Il Greater Waterbury YMCA Tri Club supporta atleti multisport e monosport, e il club organizza uscite in bici settimanali all'aperto. Un percorso tipico copre 3 km e guadagna 1.340 m su strade per lo più asfaltate. Quel percorso è asfaltato al 97% e sterrato al 3%, quindi sembra di fare base miles con un po' di pepe. Le salite sono a nord, e più vai a nord verso Sheffield, più il giro si fa interessante. 39 km.
Stagione: Il 'brief' non dice quali siano i mesi migliori, quindi qui la stagione la costruiamo attorno ai club, al calendario gare e a qualsiasi blocco di allenamento sia in programma. In estate l'allenamento resta semplice: noi runner usiamo le partenze infrasettimanali dallo YMCA, le uscite domenicali fuori sede e le ripetute sui percorsi di gara per affinare la forma. Noi ciclisti possiamo tenere la Z2 sulle strade asfaltate, poi usare le salite a nord per lavori di forza prima di una gran fondo o una giornata impegnativa con il club. L'inverno cambia più la mentalità che la mappa. Gli stessi giri su strada, le corse sui sentieri e le opzioni su superfici miste restano i nostri punti di riferimento, ma runner e ciclisti scelgono le sessioni con più attenzione quando le ore di luce e le condizioni si fanno più difficili.
