Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε WaterburyΣημειώσεις Προπόνησης για Waterbury-Shelton
Τρέξιμο: Εδώ στο Waterbury-Shelton, εμείς οι δρομείς έχουμε ένα πρακτικό μενού: χιλιόμετρα στο δρόμο, μέρες σε μονοπάτια και Κυριακές σε διαδρομές αγώνων. Η διαδρομή καλύπτει 39 km με +270 m υψομετρική. Το Y Running Program μας δίνει τη δομή της ομάδας. Τις καθημερινές, οι προπονήσεις ξεκινούν από τα σκαλοπάτια του Waterbury YMCA, στην 136 West Main Street. Οι Κυριακάτικες προπονήσεις είναι εκτός έδρας και κάποιες φορές χρησιμοποιούμε διαδρομές αγώνων. Με τον προπονητή, κάνουμε long runs, speed work, hill repeats και πιο γρήγορους ρυθμούς Level 2. Τα Oh Boy 5K, FreeFromEvil 5k Race/Walk, Soul n Body Thanksgiving Trail Run, και Tom Centinaro Memorial "Dam" Race είναι οι βασικοί αγώνες που δίνουν τον τόνο στο καλεντάρι μας.
Ποδηλασία: Εδώ στο Waterbury-Shelton, το ποδήλατο το παίρνουμε σοβαρά, αλλά χωρίς υπερβολές. Το Greater Waterbury YMCA Tri Club υποστηρίζει αθλητές multisport και single-sport, και ο σύλλογος οργανώνει εβδομαδιαίες βόλτες έξω με τα ποδήλατα. Η διαδρομή καλύπτει 3 km και ανεβαίνει 1,340 m σε κυρίως ασφαλτοστρωμένους δρόμους. Η διαδρομή είναι 97% άσφαλτος και 3% χωμάτινη, οπότε νιώθεις ότι κάνεις base miles, αλλά με λίγο ζόρι. Οι ανηφόρες είναι προς τα βόρεια, και όσο πηγαίνεις πιο βόρεια προς Sheffield, τόσο καλύτερη γίνεται η διαδρομή. 39 km.
Εποχή: Το κείμενο δεν λέει ποιοι είναι οι καλύτεροι μήνες, οπότε εμείς οι ντόπιοι προσαρμόζουμε την εποχή μας στους συλλόγους, τους αγώνες και όποιο fitness block έχουμε μπροστά μας. Το καλοκαίρι, η προπόνηση είναι απλή: οι δρομείς χρησιμοποιούν τις καθημερινές εκκινήσεις του YMCA, τις Κυριακάτικες εκτός έδρας προπονήσεις και επαναλήψεις σε διαδρομές αγώνων για να ακονίσουν τη φόρμα τους. Οι ποδηλάτες μπορούν να κρατούν Z2 στις ασφάλτινες διαδρομές, και μετά να χρησιμοποιούν τις ανηφόρες προς τα βόρεια για δύναμη, πριν από ένα gran fondo ή μια δύσκολη μέρα με τον σύλλογο. Ο χειμώνας αλλάζει τη νοοτροπία μας περισσότερο απ' τον χάρτη. Οι ίδιοι δρόμοι, τα trail runs και οι διαδρομές με μικτές επιφάνειες παραμένουν οι αναφορές μας, αλλά οι δρομείς και οι ποδηλάτες διαλέγουν τις προπονήσεις με περισσότερη προσοχή όταν το φως της μέρας και οι συνθήκες γίνονται πιο δύσκολες.
