Su ciclismo & running a ColumbiaAppunti di allenamento a Columbia
Running: Qui da noi si macinano un sacco di 'base miles' sul MKT Trail, perché attraversa la città ed è perfetto per le uscite lunghe in Z2. Le uscite di gruppo partono alle 17:30 il martedì e il giovedì. La domenica invece si parte alle 7:00 per la corsa lunga. Il percorso della domenica è di 45 km con un dislivello di 158 m. La Heart of America Marathon & Relay è l'evento principale, seguita a ruota da Go Girl Run e Flat Branch Ultra.
Ciclismo: Quando si vogliono fare un po' di chilometri tranquilli senza pensarci troppo, qui si pedala sul MKT Trail, Hinkson Creek Trail, Bear Creek Trail, Scott Boulevard Trail e Hominy Creek Trail. Il Columbia Bicycle Club tiene viva la scena ciclistica e la rende super social. L'uscita Downtown to Coopers Landing usa il MKT e il Katy trails, mentre la Columbia-Rocheport 30M ride ti dà un bell'impegno in più. La Columbia-Rocheport 30M ride copre 2 miles e ha circa 700 feet di salita per ogni senso di marcia, quindi occhio alle colline. Il Rock Bridge Memorial State Park offre Springbrook, Deer Run e Sinkhole per il singletrack, mentre la 'gravel' della Boone County tiene le gambe da 'gran fondo' sempre allenate.
Stagione: La primavera offre a Columbia la migliore finestra di allenamento, anche se nella seconda metà porta piogge frequenti e la possibilità di maltempo. In quei mesi si fanno intervalli, 'long runs', 'gravel' e quel tipo di 'base miles' che ti prepara per l'estate. A Columbia si toccano i 32°C o più per circa 35 giorni all'anno, quindi partire presto è fondamentale. 3 cm per season. I runner si portano le lampade frontali per le uscite di gruppo al buio, e i ciclisti si spostano su giri sui trail, uscite in Z2 più facili, o su qualsiasi asfalto e 'gravel' rimanga pulito.
