Su ciclismo & running a DoverAppunti sull'allenamento a Dover
Corsa: Qui a Dover, per la corsa, abbiamo un menu semplice: Silver Lake Park per i giri facili, Schutte Park se vuoi fare un po' di cross country, e St. Jones Greenway o Capital City Trail quando le gambe chiedono una Z2 costante. Brecknock Park è il punto di ritrovo classico tra amici, e il suo anello ti dà circa 3 miles prima di attaccarci altro. Da Brecknock, puoi costruire un percorso di 7 miles lungo POW/MIA, Hazlettville Road, Wyoming Mill, e Wyoming Mill Spur. Club come i Seashore Striders e gare tipo The American Legion First State 5k / 1 Mile walk, Nurse on the Run 5K, e Monster Mash Marathon, Half Marathon, 5K tengono il calendario sempre bello pieno.
Ciclismo: Qui a Dover, si pedala più per i base miles che per vantarsi. Il White Clay Bicycle Club tiene viva la scena ciclistica, e l'Amish Country Bike Tour è l'evento clou, visto che parte e arriva al Legislative Mall, qui a Dover. Lì puoi scegliere tra 16, 25, 50, 62, o 100 miles, e i percorsi si snodano nella campagna Amish, tutta piatta, con tanto di torta alla Amish School House su Rose Valley Road. Dover non ti regala vere salite, quindi usiamo vento, cadenza e blocchi lunghi e costanti per gli intervals. La scena stradale è perfetta per preparare gran fondo, per le gambe da crit, e per la forma da cyclocross quando il singletrack non è l'obiettivo.
Stagione: Primavera e autunno ci regalano il ritmo di allenamento più pulito qui a Dover, sia per la corsa che per la bici. Usiamo quei mesi per uscite più lunghe, giri in Z2, e per costruire la forma gara prima che arrivi la parte umida dell'anno. Le temperature estive oscillano tra i 20°C e i 32°C, quindi di solito usciamo presto e stiamo attenti ai temporali brevi ma intensi. In inverno le minime scendono intorno agli 8°C, e nevica leggermente per una media di 10 inches all'anno, ma senza che la neve resti a lungo.
