Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε DoverΣημειώσεις Προπόνησης στο Ντόβερ
Τρέξιμο: Εδώ στο Dover, οι ντόπιοι τρέχουμε με ένα απλό μενού: το Silver Lake Park για χαλαρούς γύρους, το Schutte Park για cross country πατήματα, και το St. Jones Greenway ή το Capital City Trail όταν τα πόδια θέλουν σταθερό Z2. Το Brecknock Park είναι η κλασική αφετηρία για να βρεθείς με φίλους, και ο γύρος του βγάζει περίπου 3 miles πριν προσθέσεις κι άλλα. Οι δρομείς φτιάχνουμε μια διαδρομή 7-mile από το Brecknock, περνώντας από POW/MIA, Hazlettville Road, Wyoming Mill, και Wyoming Mill Spur. Οι Seashore Striders και αγώνες όπως The American Legion First State 5k / 1 Mile walk, Nurse on the Run 5K, και Monster Mash Marathon, Half Marathon, 5K κρατάνε το καλεντάρι γεμάτο.
Ποδηλασία: Εδώ στο Dover, κάνουμε ποδήλατο πιο πολύ για base miles παρά για να λέμε ιστορίες. Το White Clay Bicycle Club ενώνει την ποδηλατική σκηνή, και το Amish Country Bike Tour είναι το κορυφαίο γεγονός, αφού ξεκινάει και τελειώνει στο Legislative Mall, εδώ στο Dover. Εκεί διαλέγεις 16, 25, 50, 62, ή 100 miles, και οι διαδρομές κυλάνε σε επίπεδη αγροτική περιοχή των Amish, με πίτα στο Amish School House στην Rose Valley Road. Το Dover δεν σου δίνει πραγματικές ανηφόρες, οπότε οι ντόπιοι χρησιμοποιούμε τον αέρα, την καντέντσα και μεγάλα σταθερά μπλοκ για τα intervals. Η οδική σκηνή είναι ό,τι πρέπει για προετοιμασία gran fondo, για crit πόδια, και για fitness σε cyclocross, όταν το singletrack δεν είναι ο στόχος.
Εποχή: Η άνοιξη και το φθινόπωρο δίνουν στο Dover τον πιο καθαρό ρυθμό προπόνησης, και για τρέξιμο και για ποδήλατο. Εκείνους τους μήνες τους χρησιμοποιούμε για μεγαλύτερα τρεξίματα, Z2 βόλτες, και build-ups για αγώνες, πριν έρθει το κομμάτι της χρονιάς με την υγρασία. Το καλοκαίρι η θερμοκρασία παίζει από 20°C μέχρι 32°C, οπότε οι δρομείς και οι ποδηλάτες συνήθως ξεκινάμε νωρίς και προσέχουμε τις σύντομες, δυνατές καταιγίδες. Τον χειμώνα οι χαμηλές πέφτουν γύρω στους 8°C, και το ελαφρύ χιόνι είναι κατά μέσο όρο 10 inches τον χρόνο, χωρίς να μένει πολύ.
